Od czego zacząć, by dobrze wyglądać?

Witam witam i pozdrawiam wszystkich ;)

Potrzebuję Waszej pomocy - zaczynam brać się za siebie i potrzebuję kilku porad. Chciałbym poprawić swoją kondycję i wygląd, powiększyć swoje mięśnie, ale nie wiem od czego zacząć. Potrzebuję planu treningowego i konkretnej diety, a zielonego pojęcia w tym temacie nie mam. Zacząłem chodzić na siłownię (3x w tyg.), biegać na bieżni i chodzić na saunę (2x w tyg.). Na co dzień pracuję, ale te 3 razy w tygodniu znajdę czas na siłownię, karnet bez limitu już mam.

Trochę o mnie:

wiek - 24 lata
wzrost - 172 cm
waga - 79 kg
staż na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia 2 tyg. (zakwasów już nie mam)
suple - brak
dostęp do sprzętu - w pełni wyposażona siłownia miejska, sauna

Poniżej moje fotki.

Pozdrawiam i czekam na Wasze podpowiedzi.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Polecam przeczytać ten temat na początek.

https://www.sfd.pl/Jak_łatwo_kontrolować_dietę_i_dobierać_odżywki_-t939268.html

To również powinno pomóc

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Masz artykuł podwieszony, zaufaj Ronniemu i trenuj jak On napisał.