Powrót po przerwie-dobry trening na mase ?

Mam pytanie czy możecie ocenić mój trening na mase diete wszystko mam tylko chodzi mi o trening czy dobrze ułożyłem oto on :

PONIEDZIAŁEK:

Klata
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6
3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p

Triceps

1)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8
2)Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10

Wtorek przerwa

sroda: plecy+biceps+przedramie

Plecy
1) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xmax
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-6
3) Martwy Ciag 3x10
4) Szrugsy 3x15-20p

Biceps
1) unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 10 8 6
2) unoszenie sztangielek mlotkowo 4 x 12p

czwartek przerwa

Piątek:Barki+nogi

Barki:

1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
2) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 10 8 6
3) Podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 4x12 10 8 8

Nogi
1)Przysiady ze sztangą na barkach 4x 15 12 10 8
2)Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-20p
3)Wspiecia na palce w staniu 4x 15-10p

Ankietę wklej uzupełnioną. Taki podział nie jest dobry, nogi pasuje zrobić w osobny dzień.

J/W

W ten sposób wykluczasz solidny trening nóg, a sesja treningowa naszej największej
partii ciała jest bardzo energochłonna dla naszego organizmu.

To chyba bede musiał zrobić 4 dniowy trening zamiast 3 :D

Niekoniecznie. Po jak długiej przerwie wracasz? I dodaj ankietę.