Co dalej ? Masa czy Rzeźba ?

aeroby, lepiej interwały, plan natomiast który podałeś oczywiście się nie nadaje, utwórz więc całkiem nowy

jak dla mnie chudo :) nie ma w czym sie rzezbic, najpierw masa pozniej rzezba :D

Myślę, że to od Ciebie zależy czy chcesz się już wycinać czy jeszcze dołożyć mięsa.

oto plan do oceny z priorytetem na barki:
Wtorek:

Nogi:
- przysiady 4x10
-uginanie nog w wykroku 4x12
-wspiecia na lydki 6x15
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x12
-podciaganie sztangi do brody 4x12
Przedramie:
-podchwyt 4x max
-nachwyt 4x max

Czwartek:
Plecy:
- wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10
- wyciag gorny szerokim nachytem 4x 12
- wyciag gorny waskim 4x 10
- wioslowanie hantla 3x15
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 4x 10
- suplinacja 4x 10
- mlotkowy 2x 12
- na kolanie 3x 10
Barki:
- unoszenie ramion przodem (hitlery) 4x 12

Sobota:
Klatka:
- wyciskanie hantli skos gorny 10/10/8/6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 + rozpietki 4x 10

- brama 4x12
Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8
- sciaganie drazka na wyciagu 3x 10
- wyciskanie sztangi waskim 4x 10 + pompki na poreczaxh 4x max
Barki:
- sciaganie linek na wyciagu 4x 12
Kaptury:
- szrugsy 6x 12