Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
704
Dość dużo węgli masz z owoców co nie jest najlepsze bo mają dużo fruktozy. Ze śniadania wyrzuciłbym tłuszcze bo spowalniają trawienie a rano chcemy raczej ruszyć nasz organizm. Ryż biały zastąp ryżem basmati. W ostateczności może być paraboiled bały ma wysoki IG. W posiłku II zastąp banany chlebem pełnoziarnisty albo razowym. Dorzuć trochę warzyw typu brokuły kalafior. A na siłowni ile razy w tyg ćwiczysz bo od samej aktywności jaką masz nie urośniesz. Dieta daje nam możliwość rozbudowy naszych mięśni ale to ćwiczenia siłowe pobudzają je do rozrostu.
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Przyjmijmy, że Białko 2g/kg masy ciała, w Twoim przypadku absolutnie wystarczy, co prawda białko to główny materiał budulcowy organizmu, lecz zawyżanie ilości protein w swojej diecie, nie zaowocuje lepszymi rezultatami, również musisz się skupić na pozostałych makro składnikach. Tłuszcze około 1-1.5g/kg MC, resztą możesz uzupełnić węglowodany.
Masz sporą aktywność fizyczną. W pierwszym posiłku dodaj źródło białka. Nie bój się cukrów prostych, dwa banany to nie jest wcale dużo, oraz nie ograniczaj się do wybranych owoców/składników odżywczych. Warzywa mogą znajdować się praktycznie w każdym posiłku, to źródło witamin i minerałów, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
81
Trening mam 4 razy w tygodni
Czyli ze sniadania wrzucic orzechy czy moze lepiej zjeść coś innego ? tylko co ? Jeśli chodzi o owoce to czasem jem jabłka , gruszki etc. nie przwiązywałem zbytnio uwagi do tego czy zrobie na nich masę czy nabiorę tłuszczu.
Zmieniony przez - kulig1211 w dniu 2014-02-08 08:59:09