Proszę was o poradę

Witam
Mam 18lat , 176cm wzrostu i 76kg wagi.Schudłem w ciągu 4 miesięcy 36kg , intensywnym treningiem na basenie i poprzez bieganie.
Dzieki temu treningowi , ramiona i nogi przybrały nieźle na masie mięśniowej. Wszystko ładnie pięknie ale niestety lekki brzusio został.
Co mogę z tym zrobić ? Strasznie źle się z tym czuje i chciałbym coś z tym zrobić . Nie mówię tu zaraz o Bóg wie jakim kaloryferze , ale jednak brak zwisającej skóry na brzuchu bardzo by się przydał ;)
Mój dzień wygląda tak :
1.Wstaję o 6 rano , na śniadanie jem 2 kromki ciemnego pieczywa i do tego jakaś wędlina lub ser +warzywko (ogarniam się i jadę na do szkoły)w szkole przeważnie jem 2x bułki z serem.
2.Koncze lekcje(kolo 15) i ok.16 wracam do domu zjeść obiad , przeważnie to co jest przygotowane przez moja mame
3.Kolacja , tu bywa róznie : przeważnie tez ciemne pieczywko + cos do tego lub jogurt naturalny z musli (jem kolację przeważnie do godziny 18/19 (czasami coś wyskoczy to trochę później)

Co do treningów to niestety ostatnimi czasy poza wfem w szkole , rzadko trenuję.Lecz pragnę to zmienić i wziąć się za siebie.
Czekam na wasze rady.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - nook00 w dniu 2014-02-07 20:22:56

wiesz co te 36 kg zrobiłeś na 100% dłużej niż 4 miesiące, więc nie ma co oczekiwać, że zredukujesz to w ciągu 4 miesięcy czy 5.

Jak najbardziej dorzuć ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha (np. unoszenia nóg, rowerki, zwykłe brzuchy), nawet na mięśnie głębokie (np. mostki), dodatkowo w diecie warto uwzględnić produkty, które choć odrobinę pomogą Ci zrzucić fat jak np. grapefriuty

Dodatkowo cardio z 3 razy w tygodniu (polecam rowerek jak mówimy tu o brzuchu, co prawda fat schodzi równo, ale na rowerku brzuch sporo pracuje)

Ogólnie dietą ułożoną z głową + systematycznym treningiem łatwo zrzucisz zbędną skórę, dodatkowo trochę się 'wytniesz'

Bułeczki, szynka, serek i to co gotuje mama wyrzucamy do kosza...z całym szacunkiem dla mamy

Ułóż dietę i wrzuć do oceny:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Możesz dać foto bo jak wyglądasz jak patyk a zostało coś tylko na brzuchu to może lepszą opcją będzie robienie dobrej jakości masy ? Dodatkowo kaloryfer to właśnie mięśnie, trzeba je mieć żeby je odkryć spod tłuszczu.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-02-08 07:24:29

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.