Pierwszy dzień na siłowni.

Witam,
Na ostro na siłownie dopiero wziąłem się dzisiaj, od razu mówię, mi nie brakuje chęci. Nie mam słomianego zapału
Mam do was dwa pytania.
1. Robię ten trening
Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego
PON, ŚR, PIAT
4 Serie, 12 POW
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wyciskanie Hantlami(Biceps, Triceps)
Brzuszki( 3 serie 20 pow)
Pompki( 4 serie, 10 pow)

Zrobiłem go dzisiaj jednak niedokładnie bo zabrakło mi sił, stąd moje pytanie, czy mogę spróbować jeszcze raz w sobotę, i na spokojnie od poniedziałku już 3x w tygodniu? Po prostu, czy nie przetrenuje mięśni.

Drugie pytanie, lepiej ćwiczyć triceps na hantalach siedząc i z tyłu wyciskając, czy lepiej sztangą leżąc?

Dzięki za odpowiedź z góry.

Kolego, dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Skup się na 3 podstawowych bojach siłowych/koryguj technikę/dokładaj stopniowo kg na sztangę i zbuduj solidne podstawy. Przychodzisz na trening tylko trzech ćwiczeń gdzie zmaksymalizujesz ilość stymulowanych włókien mięśniowych.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

To, że pójdziesz 2 dni z rzędu na siłownie nic Ci nie zmieni. Nie będzie większych postępów a czasami może nie być nawet efektów. Mięśnie potrzebują chociaż 1 dzień na regeneracje a najlepiej 2, ale to już zależy od treningu. Według mnie to bez różnicy czy będziesz robił tricepsa sztangą, czy hantlami.

Dzięki, leci sog dla was.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.