dieta dla 14 latka

hej
mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 62 kg
nie wiem za dużo na temat diety na masę czy na jakąkolwiek więc pomóżcie
jeśli sądzicie że przy takiej wadze mogę budować masę to powiedzcie jak i ewentualnie jakiś trenig ale nie a6w
jeśli musze się pozbyć paru kilo to pomóżcie

dla ciebie jest dział Junior sfd

a ja polecam wybrać się do dietetyka, bo nawet będąc oczytanym w temacie w tym wieku nie warto samemu brać się za dietę