FBW abc do oceny/korekty

Witam wszystkich serdecznie.
Prosilbym o pomoc z moim planem treningowym potrzebne jest oko fachowca :)
Dodam tylko ze zalezy mi na cwiczeniach na drazku (nie wiem czy slusznie) podobno to jest jedno z najlepszych rozwiazan do rozwijania mocnych plecow.
W treningu mam podciaganie podchwytem bo na dzien dzisiejszy nachwytem jestem w stanie podniesc sie 4 razy i nawet po przerwie ani razu wiecej :)
Wiec do rzeczy oto moj plan:
Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- podciaganie na drazku podchwytem 2s
- wioslowanie hantla 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Nogi:
-przysiady ze sztanga 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s

Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantlami 3s
Plecy:
- podciaganie na drazku 2s
- wioslowanie sztanga 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi 3s
Nogi:
- wykroki ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.

Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli 2s
-rozpietki hantlami 1s
Plecy:
- podciaganie na drazku podchwytem 2s
- podciaganie na drazku chwytem neutralnym 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 2s
- podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Triceps:
- wyciskanie sztangi wasko 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej 1s
- brzuszki na ławce skośnej(na skośne) 1s.

Postawilem na ABC bo roznorodnosc wydaje mi sie silnym argumentem :)
Diete uzupelniam gainerem i OMEGA 3
PS
w jakiej przegladarce uzupelnie profil firefox mi to uniemozliwia?? :)
Z gory dziekuje za pomoc i czekam na porady/korekty ;)

A i B wystarczy, wyciskanie sztangi na barki daj z klaty, nie zza pleców