Amator siłowni, problemy i cele.

Płeć :
Mężczyzna
Wiek :
22 we wrześniu
Waga :
96
Wzrost :
190
Cel treningowy :
Schudnąć do 90kg oraz jeśli to możliwe powiększyć klatkę piersiową i co by mi się marzyło to zmniejszyć uda.
Staż treningowy na siłowni :
Nie posiadam takiego, obecnie mam wykupiony karnet na 4miesiące od 24 lutego
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
W domu posiadam tylko iwyłącznie "hantelki" 5kg

Dieta : Obecnie odrzuciłem wszelkie słodzone napoje, pijam tylko wodę.
Nie jadam już jak wcześniej 2 obiadów ponad kilogramowych, jem 1 zdrowszy mniejszy zdecydowanie jakieś 500g, gotowane/smażone mięso dużo warzyw. Jako przekąskę zjem raz na jakiś czas orzechy. Zauważyłem, że nie mam problemu z przestrzeganiem ograniczenia ilości jedzenia.

Przeciwskazania medyczne : Posiadam skręconą kostkę. Rozciągam ją powoli, plus od pewnego tzw. "padu" w siatkówce nie mogę robić pompek bo nadgarstek nie wytrzymuje mojego ciężaru.

Zażywane suplementy :
Zastanawiam się nad jakimiś tabletkami wspomagającymi odchudzanie na bazie zielonej herbaty.
Ostatnio przerabiany plan:
brak.


Witam. Ogólnie rzecz biorąc chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów i wypracować lekką rzeźbę. Czytając jeden z tematów podwieszonych zapisałem, że od pierwszych dni najlepiej zacząć robić przysiady, wyciskać sztangę leżąc oraz martwy ciąg 4/5s po 12-15 powtórzeń. Czy mogę dorzucić do tego np. ćwiczenią z hantelkami, wiosła oraz może rower albo bieżnię?
Pozdrawiam serdecznie Radek.

Wszystkie ćwiczenia które wypisałeś są ćwiczeniami złożonymi, które angażują dużo partii mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Dobrze by było gdybyś ułożył sobie kompletny trening z powyżej wymienionymi ćwiczeniami.
Aby schudnąć musisz uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Jeżeli chcesz dorzucić spalacz to zrób to pod koniec diety redukcyjnej. Tłuszcz nie spala się obszarowo, więc jeżeli chcesz odchudzić uda, to i całe ciało się odchudzi. Co do szerokości klatki, budowa masy mięśniowej mija się trochę z redukcją tkanki tłuszczowej, więc jedno albo drugie. Wyznacz sobie jeden cel.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.