Odchudzanie - plan treningowo-żywieniowy do ogólnej oceny.

Cześć,

Dane ogólne:

Wiek: 25
Wzrost: 183cm
Waga: 88kg
Obwód klatki: 105
Obwód pasa: 97

Ćwiczenia:

Poniedziałek - 10km w tempie 10-11km/h
Wtorek - trening kick-boxing 90min
Środa - wolne
Czwartek - trening parterowy mma 90min
Piątek - 15km w tempie 8-9 km/h
Sobota - squash 1h
Niedziela - wolne

Żywienie:

Przed pracą (7:45): mleko + płatki
W pracy (9:30): śledź w sosie pomidorowym + bułka fitness
W pracy (13:00): Jabłko + mandarynki + banan
Obiad (17:00): ryba/mięso + sałatka + ryż/ziemniaki
Kolacja (19:30): jajecznica z 3 jaj + bułka fitness

Cel:

Aktualnie mam trochę tłuszczu na brzuchu (leniłem się pół roku). Chcę go zredukować do minimum (chciałbym zdążyć do końca marca). W kwietniu chciałbym powoli dołączyć trening siłowy, tak by odpowiedno wyrobić mięśnie. Do czerwca chcę mieć widoczne mięśnie brzucha. Wakacje zamierzam w całości poświęcić na trening siłowy.


Zdaję sobie sprawę, że moja dieta nie jest doskonała (np. jajecznica wieczorem). Patrzę jednak na sprawę realnie. Nie będę trzymał rygorystycznie rozpisanej diety, a np. nie będę się oszukiwał że nagle zacznie mi smakować twaróg Proszę o wskazanie generalnych błędów (co ewentualnie można zmienić) oraz ewentualne porady by przyśpieszyć efekt, który zamierzam uzyskać.


Pozdrawiam.

wypełnij ankietę, dietę wrzuć w formie zrzutu z potreningu.pl .

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.