Czy ten plan treningowy jest dobrze skonstruawany

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd.
W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg.
Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni.



Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps

Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej 3x15
-pompki na poręczach 2x MAX
-30 pompek w szerokim rozstawie rąk
-30 pompek w wąskim rozstawie rąk
-rozpiętki 3x15
-unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15


Triceps:
-wyciskanie francuskie 3x15
-wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15
-pompki w podporze tyłem 3x15



Środa: Plecy i biceps

Plecy:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.)
-wiosłowanie sztangą 3x15
-martwy ciąg 3x15

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
-uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15
( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się też w innych ćwiczeniach wykonywanych w tym treningu 3 dniowym.)



Piątek: Barki i nogi


Barki:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15 (Rozgrzewka :D )
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
-trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s)
-unoszenie hantlii na boki 3x15


Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x15
-wspięcia na palcach ze sztangą 4x15
-przysiady klasyczne 3x20
-wykroki ze sztangą 3x10



We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda:


Brzuch:

-spięcia brzucha 15p
-nożyce pionowe i poziome 30p
-podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie
-brzuszki z obciążeniem 2x25
-unoszenie nóg do kąta prostego 3x15



Przedramiona:

-unoszenie krzesła leżąc 8x15
-podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15
-nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć
-ściskanie ściskaczy 3x20


Hmm i jak oceniacie mój plan ?
Proszę też o modyfikowanie mojego planu względem własnego doświadczenia.

;)

Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2014-02-09 13:18:44

sądząc po tym jak wmawiasz sobie, ze wycisk leżąc jest obowiązkowo na rozgrzewkę, plan raczej nie dla Ciebie