dieta na mase + gainer 25lat 65kg 180cm

Witam,

Prosze o pomoc w rozpisaniu diety, podam troche informacji:

25lat, 65kg 180cm
cwicze od 3 miesiecy, 3-4 razy w tygodniu po godzinie
z uwagi na to jak pracuje (jeden tydzien 7-15, nastepny 15-22) musze jesc i cwiczyc o roznych porach: ranna zmiana trening ok 10, obiad 12, popoludniowa obiad 15'30, trening 17'30
w robocie mam czas zeby zjesc jeden posilek
kupilem gainera hi tec whe mass builder

Prosze o pomoc w tym zeby to sensownie ogarnac, z gory dzieki :)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.