Pomoc w ułożeniu diety

Wiek: 34
Wzrost: 178
Waga: 103

Witam,

chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Od 01.02 zacząłem aktywnie ćwiczyć:
PN, SR, PT - 45 minut porannego biegu (na czczo)
WT, CZW, SB - siłownia (FBW) + 20 minut biegu po treningu
ND - regeneracja

W dzienniku wysłałem przykład swojej diety ale zdaję sobie sprawę że jest ona nieprawidłowa. Niestety nie mam pomysłu o jakie produkty wzbogacić dietę aby podbić kalorie. Chciałbym aby dieta była nisko węglowodanowa.







Zmieniony przez - michak8080 w dniu 2014-02-09 09:46:10

musisz zaczac od bialko 200g , wegle 300g , tłuszcze 100g

i powoli schodzic z wegli bo inaczej bedzie efekt jojo, i odzywak białkowa to nie posiłek tak samo jak orzechy , na sniadanie 1 jajko ??

wazysz ponad 100kg nie ma sie co głodzić trzeba to zrobić z głową i stopniowo schodzić z kalorii




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-09 09:51:54

zdaję sobię sprawę że trzeba to robić z głową dlatego proszę o pomoc :)
tylko najgorsze jest to że wcale nie czuję się głodny przy takim zestawie. Na przykład na śniadanie nie jestem wstanie nic więcej przyjąć.
Do tej pory mój dzień wyglądał mniej więcej tak że przez cały dzień prawie nic nie jadłem (może jakąś słodką bułkę + cole) a wieczorem po pracy zamawiałem pizze lub jechałem do McDonald :)

Zmieniony przez - michak8080 w dniu 2014-02-09 10:31:54

Ale tutaj nie ma znaczenia czy jesteś głodny czy nie - takim jedzeniem głodzisz organizm, co nie przyniesie żadnych efektów.

tak jak piszesz masz duza aktywnosc fizyczna , nie mozesz tak sie głodzic odrazu bo przyniesie to odwrotny efekt niz zamierzony

Ja gdybym się kierował tylko głodem, to jadłbym 1500 kcal dziennie, a jem ponad 3000 ;)

Robisz dokładnie to samo, co ja jakieś 2 lata temu. Jadłem 1500 kcal i waga leciała ładnie przez jakiś miesiąc, a potem się zatrzymała, i nie wiedząc czemu popaliłem mięśnie, a na końcu wystąpił ogromny efekt jojo. Zacznij od deficytu ogarniętego, czyli od 'zerowego' zapotrzebowania odejmij -400 kcal na start. Strzelam, że taki deficyt to będzie w Twoim przypadku +-2800 kcal.

Nie radzę zaczynać z taką intensywnością treningu, bo potem jak się waga zatrzyma, obetniesz kalorie do maximum po załóżmy kilkunastu tygodniach, to będziesz musiał w końcu dokładać aeroby, i co? Dojdziesz do biegania 7 razy w tygodniu po 2 godziny? Zacznij sobie z FBW x3 w tygodniu i do tego na start x2 w tygodniu aeroby po +-35 minut. To wystarczy i da do zrozumienia organizmowi, że chcesz coś zmienić