Plan do oceny

Witam. Kumpel zaproponował mi taki plan treningowy:

Poniedziałek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
2. Wyciskanie sztangi zza głowy.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
Nogi:
1. Przysiady.
2. Hack-przysiady.
3. Martwy ciąg na prostych nogach.
4. Wspięcia na palce.

Środa:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielkami.
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.
3. Martwy ciąg.
4. Wznosy barków.
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie.
2. Pompki w podporze tyłem.
3. Francuskie wyciskanie sztangielek w leżeniu.

Piątek:
Klata:
1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej.
2. Wyciskanie na ławce skośnej - głowa w górę.
3. Wyciskanie na ławce skośnej - głowa w dół.
4. Rozpiętki na ławce poziomej.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami.
2. Uginanie ramion ze sztangą.
3. Uginanie ramiona w siadzie na ławce skośnej.
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy).

Co o tym sądzicie? Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 4 serie 12/10/8/6. Co do mojego stażu, to ćwiczyłem ze dwa miesiące w domu treningiem FBW, potem na siłowni niecały miesiąc treningiem z Etapu II z TEGO tematu. Z góry dzięki za wskazówki ;)

no to jedziesz etap 3
czyzby przyrosty byly niezadowalające skoro chcesz się wyłamać?

Podaj swoje wyniki siłowe.

Nogi i barki na jednej sesji treningowej to nie właściwe połączenie.

@smolin, Wolałbym trening dzielony, bo po prostu nie widzi mi się trenowania tego samego z każdym dniem treningowym. Jestem jeszcze "świeżak", więc jeśli się mylę co do tego, że taki trening dzielony przyniesie więcej efektów to wyprowadźcie mnie z błędu :p

@dudee, A jakie byłoby prawidłowe połączenie? Wstyd przyznać, ale nie jestem w stanie podać swoich wyników siłowych, bo dopiero zapoznaje się ze sprzętem i różnie bywało z doborem obciążenia..

Juggalo187

@dudee, A jakie byłoby prawidłowe połączenie? Wstyd przyznać, ale nie jestem w stanie podać swoich wyników siłowych, bo dopiero zapoznaje się ze sprzętem i różnie bywało z doborem obciążenia..

No to tym bardziej trening FBW bylby dla Ciebie.Czemu Ci nie pasuje trenowanie na treningu tego samego? bo monotonia? Na dzielonym poprostu co tydzien trenujesz to samo
Tak trening FBW jest zdecydowanie lepszy od dzielonego na początek. Na dzielony przyjdzie czas

:)

W takim razie pocisnę jeszcze trochę tym FBW. Lepiej byłoby kontynuować Etap 3, czy ułożyć coś jak w Etapie 4 (dwa zestawy A, B)?

Juggalo187

o do mojego stażu, to ćwiczyłem ze dwa miesiące w domu treningiem FBW, potem na siłowni niecały miesiąc treningiem z Etapu II z TEGO tematu.?

zatem zacznij etap III koło 2 miesięcy i zacznij etap 4 z dzieleniem A i B
Masz napisane czasy poszczególnych etapów w poście.

Ok, dzięki za pomoc ;) Jeszcze jedno pytanie. We wszystkich seriach robić jednakową ilość powtórzeń i wszystkie serie z jednakowym obciążeniem?

Zmieniony przez - Juggalo187 w dniu 2014-02-09 13:07:31

Tak. Piramide znowu sobie zostaw na potem ;) na to przyjdzie czas.
Pamietaj ze po kazdej serii miesnie sie mecza i na nastepna sa slabsze...czyli dla nich to wyglada jak bys notabene dokladal obciazenia
kiedy juz wytrzymalosciowo sie wyrobisz to wtedy sie nie daje ich tak oszukac...i wtedy wstawiasz piramide z obciazeniem i zjezdzasz z tych 15-12 do 6

skup sie na technice a nie ciezarach

Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-02-09 13:15:42