Dieta do oceny by Jarek

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak
Wiek : 18
Waga : 72 kg
Wzrost : 193 cm
Staż treningowy: ok. 1 roku w domu bez konkretnego planu treningu i diety, rekreacyjnie pompki, brzuszki, drążek
Obwód pasa: 68 cm
Obwód klaty: ok 90 cm
Obwód uda: 49 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w okres zimowy raczej brak, oprócz wf
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b. dobry (8/10)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwości finansowe: niskie
Cel/problem/opis: Witam, jestem tutaj nowy, mam trochę stażu z ćwiczeniami, teraz chciałbym bardziej się w to zaangażować. Mój problem to ektomorficzna budowa ciała ( albo i zaleta :D ). Chciałbym przybrać na masie ok. 5-10 kg w ok. 3 miesiące. Poniżej dołączam własnoręcznie ułożoną dietę do waszej oceny.

P.S. Jest ona zrobiona nieco chaotycznie, więc wytłumaczę na wszelki wypadek. Drzewek wyboru chyba nie trzeba wyjaśniać, wybieram 1 z możliwości. 1 tabelka dotyczy śniadania, druga tabelka to mój 2 i 3 posiłek ( zazwyczaj w szkole). Kolejnym jest obiad i jednocześnie jest to posiłek przed-treningowy. Po nim jest posiłek po-treningowy i ostatni to kolacja. Posiłki spożywam co ok.2-3 godziny. W dni nie-treningowe nie ma miejsca posiłek po-treningowy, reszta jest zbliżona.

dieta nieczytelna
proszę wrzuć jeszcze raz korzystajac z tych instrukcji
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Nie nabierzesz 10 kg czystej masy w ciągu 3 miesięcy, a już na pewno nie jako ektomorfik. Trzeba sobie ustalać cele, ale te cele muszą być realne. W mojej ocenie, maximum czystej masy tygodniowo to 0,5 kg, czyli powiedzmy 2 kg miesięcznie przy najlepszych wiatrach, dobrej diecie i genetyce (a jeśli uważasz, że jesteś ekto, to nawet takie coś może być dla Ciebie ciężkie).