Plan do oceny !

PONIEDZIAŁEK - Klata + Plecy
-Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa w dół ) - 12,10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi na skośnej ( głowa do góry ) - 12,10,8,8,6
-Rozpiętki - 12,10,8,8,6
-Pompki na poręczach - 7,5,4,2,2
-Podciąganie na drążku ( nachwytem ) - 5,5,5,5
-Podciąganie na drążku ( podchwytem ) - 5,5,5,5
-Przenoszenie hantla w leżeniu - 12,10,8,8,6
WTOREK - Biceps + Triceps
-Uginanie ramion z sztangą ( stojąc ) - 12,10,8,8,6
-Uginanie ramion ze sztangielkami ( stojąc z supinacją ) - 12,10,8,8,6
-Uginanie ramion ze sztangą ( sposób młotkowy ) - 12,10,8,8,6
-Wyciskanie hantla zza głowy - 12,10,8,8,6
-Pompki w podporze ( tyłem ) - 12,10,8,8,6
-Francuskie wyciskanie sztangi - 12,10,8,8,6
ŚRODA - Barki + Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12,10,8,8,6
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 12,10,8,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztanga - 12,10,8,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8,8,6
CZWARTEK - Brzuch + Nogi
-Unoszenie nóg w leżeniu - 12,10,8,8,6
-Spinki brzucha - 12,10,8,8,6
-Allahy - 12,10,8,8,6
-Przysiady z sztangą - 12,10,8,8,6
-Prostowanie nóg na maszynie - 12,10,8,8,6


Płeć : Men

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 156

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL

Dieta : Tak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nie

Ostatnio przerabiany plan: 2 tyg temu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 70 kg, Przysiad 50 kg



Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2014-02-09 14:17:30

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie 70 kg, Przysiad 50 kg

Bierz się chłopie za podstawy. Nie jesz - nie rośniesz, zero filozofii.
Zacznij się odpowiednio odżywiać.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-09 14:32:17

Dokładnie o co chodzi może rozwiniesz swą wypowiedź chodzi o wage tak ?

A i wyraźnie napisałem Plan do oceny a nie moja waga itp.Także jak macie pisać jakieś pierdoły nie na temat to nie piszcie.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Pamiętaj, że budowanie mięśni to powolny i przemyślany proces/Twój plan jest kiepski.
Twoje wyniki siłowe mówią same za siebie, przez te 7 miesięcy wpadałeś na ścianę.

Bierz się za trening oparty o podstawy. Zbuduj fundamenty, na detale przyjdzie czas.