Trening do oceny

W środę mija miesiąc od kiedy zacząłem ćwiczyć i chciałbym zmienić plan.
Ćwiczę na mase.


Poniedziałek Plecy + Kaptury
Środa Klata + bic
Piątek Bary + tric
Sobota Nogi + przedramie


Poniedziałek:
- MC 4 serie 12-10-10-8 powt
- Przenoszenie Sztangi 4/12-10-10-8
- Wiosłowanie sztangą 4/12-10-10-8
- Dzień dobry 4/10-10-8-8
- Szrugsy hantlami 4 serie do oporu
- Szrugsy sztangą 4 serie do oporu
- Szrugsy sztangą tyłem 4 serie do oporu

Środa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12-10-10-8
- Rozpiętki na skośnej 4/12-10-10-8
- Wyciskanie hantli na skośnej 4/12-10-10-8
- Wyciskanie sztangi do szyi 4-12-10-10-8
- Siódemkowanie 3 serie
- Uginanie przedramion z suplinacją hantlami stojąc 4/12-10-10-8
- Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 4/10-10-8-8
- Uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku podchwytem 4/10-10-8-8
- -----------|||||||||||||||--------------------- nachwytem 4/8-8-8-8

Piątek
- Wyciskanie francuskie hantli siedząc jednorącz 4/10-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4-12-10-10-8
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4/10-10-8-8
- Pompki w podporze tyłem 4 serie do maxa
- Wiosłowanie sztangą 4/12-10-10-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 4/10-8-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4/12-10-10-8
- Unoszenie sztangi w przód 4/10-10-8-8

Sobota
-Wykroki z hantlami 4/12-12-12-12
- Przysiady z sztangą na barkach 4/12-10-10-8
- Zgięcia grzbietowe nogi z hantlami 4 serie do oporu
- Wspięcia na palce 4 serie do oporu
- Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4 serie do oporu
- Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4 serie do oporu
- obracanie przedramion z hantlami 4 serie do oporu
- Trzymanie statyczne sztangi 4 serie do oporu

jak efekty po takiej masakrze dla początkującego

a to Twój stary plan czy nowy ?

Nowy.