Nowy plan partia 2x w tygodniu do poprawy i oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 363

Proszę o ocenę i uwagi/poprawę poniższego planu.

JA
Klatka

wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset
rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p.

Triceps & biceps superseria

wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p.
wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p.

uginanie sztangi łamanej 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p.
hantle z supinacją w oparciu o kolano- 2 serie właściwe po 10-12 na rękę

---------------------------------------------------

plecy

przyciąganie wyciągu do karku- 1 rozgrzewkowa, 3 właściwe po 12p.
wiosłowanie sztangą 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p.

barki

wyciskanie żołnierskie 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12.
hantle bokiem siedząc 2 właściwe po 12p, ostatnia 15

nogi

przysiady 1 rozgrzewkowa z gryfem 20p, 3 właściwe
wykroki 2 serie max.
wspięcia 3 serie po 20p z hantlami 10kg

Trening B:

Klatka

wycisk na płaskiej
rozpiętki

Triceps & biceps superseria

wyciskanie linki wyciągu 1-rącz
wyciskanie francuskie 1 hantlem

przyciąganie sztangi łamanej
młotki

---------------------------------------------

plecy

przyciąganie do klatki chwyt wąski
wiosłowanie hantlą

barki

arnoldki
hantle bokiem stojąc w pochyleniu

nogi

przysiady
wykroki
wspięcia

Wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru w serii

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

makowiec832

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 508 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3601

rozgrzewki nie potrzebujesz po 20 ruchów , wystarczy 10-12 z młym cieżarem. Jak chcesz masze to 15 powt na rozpietki to tez za duzo. Tak w ogole to zakres powt na budowanie masy to od 6-12 a Ty w kazdym siegasz gornej granicy

...

domino1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 363

A jeśli zmienię te zakresy, czyli dam 8-12 p. to trening jest okej ? :)

...

makowiec832

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 508 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3601

ze splitem bym cos podpowiedzial ale na fbw sie za bardzo nie znam wiec sie nie udzielam. Polecam dział trening dla poczatkujacych ( w sensie poczytac wiecej )

Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-02-09 19:43:01

...