Moje zdjęcie

Witam,
Od paru dni już ćwiczę regularnie, tj. interwały w wtorek, czwartek i sobote. W niedziele 2h spacer. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Mój plan treningowy to:

Rozgrzewka: 15min rowerka stacjonarnego, pajacyki i rozciąganie.
4 Serie, 12 POW(dotyczy wszystkiego oprócz brzuszków i pompek)
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wyciskanie Hantlami i sztangą(Biceps, Triceps)
Brzuszki(2 serie 20 pow) – brzuszki(ławeczka i drabinka)
Pompki( 4 serie, 10 pow)

Interwały:
Bieg( 30 sekund szybko, 1 minuta bardzo wolno, 1 m średno - 3x
Skakanka(15s szybko 1m wolno - 3x
Krokodylki15x i Chodzenie w miejscu 15 sek. x2
Wspinaczka 20 sek. x3
Siedzenie przy ścianie(nie wiem jak to się nazywa fachowo) 30sek. 2x
Pompki( 4 serie, 10 pow)
Brzuszki(2 serie 10 pow)

Teraz podam swoje wymiary.

Waga 90kg
Wzrost 182-184 cm
Biceps 35
Budowa(Wydaje mi się, że mezomorfik, jeśli się mylę to powiedzcie bo sam jestem ciekaw.

Okey, to teraz pytanie

Ile muszę poświęcić czasu takiemu treningowi, żeby osiągnąć 40cm w bicepsie(Nie stawiam tego jako priorytet, ale zależy mi na tym) oraz spalić porządnie tkankę tłuszczową?
Ostatnia rzecz, nigdy nie ćwiczyłem zawsze unikałem sportu, siła sama w sobie zawsze u mnie była, więc jaką mogę mieć budowę, jeśli nie mezomorfika? Dziękuję wam z góry za odp. i przyznaję od razu soga za poświęcenie mi paru minut.

Pozdrawiam!






Zmieniony przez - Wujaszkowo w dniu 2014-02-09 17:25:50

to jest tak samo jak byś zapytał ile czasu zajmie Ci zejście do jednocyfrowego bf . Nikt tego nie wie bo nie wiemy jak do tego podchodzisz i jaką masz dietę, ale sądząc po zdjęciu sporo pracy Cię czekam masz zdecydowanie za mało masy mięśniowej a za dużo tłuszczowej