poprawiony plan treningowy na rzezbe do oceny

Poniedziałek,Czwartek

klatka

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej


BARKI:

- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- wyciskanie sztangielek: 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

TRICEPS:
- pompki w podporze tyłem 3x
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x

plecy
- wioslowanie jednorącz sztangielka 4X
- wyciskanie sztangi zza glowy:
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej


Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x
- Uginanie nóg w leżeniu 4x
- Prostowanie nóg w siadzie 4x

BICEPS:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x
- uginanie ramienia o kolanko 3x

Wtorek,Piątek
Klatka:

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x
-przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej

Barki:
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- wyciskanie sztangi z klatki 3x
- wyciskanie sztangielek: 3x
- unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

Triceps :
- pompki w podporze tyłem 3x
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x

Plecy:

plecy
- wioslowanie jednorącz sztangielka 4X
- wyciskanie sztangi zza glowy:
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej


Nogi:
Przysiady ze sztangą 4x
- Uginanie nóg w leżeniu 4x
- Prostowanie nóg w siadzie 4x

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x
- uginanie ramienia o kolanko 3x




biegam codziennie i mam prace fizyczna stojąca . a i cwicze w domu i od jutra leci dieta
i biore od 2 tygodni kreatyne 1250mg aha i robie codziennie po 20/30 pompek .

ps: chyba wyszedł gorzej niz wcześniej . ;/

myslalem, ze to trening na 2 tygodnie rozpisany
zdecydowanie za duzo cwiczysz\

Haha też tak myślałem że to na 2 tygodnie Wybierz jakieś połączenia linku poniżej i wrzuć do oceny:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html