środa Barki nogi
piątek Plecy Triceps
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x
Uginanie Hantli stojąc 3x
Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x
ŚRODA
Przysiad z hantlami 4x
Wykroki SS Syzyfki 3x
wspięcia na palcach 4x max
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS Unoszenie hantli w przód 4x
Unoszenie hantli na boki SS Szrugsy 4x
PIĄTEK
Wiosłowanie z hantlami 3x
Podciąganie hantla w opadzie SS wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x
MC z hantlami 3x
Francuskie wyciskanie hantlami 3x
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x
Zakres powtórzeń od 15 do 10
DODAM ze biegam codziennie i robie pompki 20/30 biore kretyne 1250 mg i od jutra dieta .