plan na mase, pomoc

trenowałem w domu przez 3 lata metodą laffaya. do tego sporty walki. teraz zacząłem siłownie. chcę przybrać na masie dlatego zrezygnowałem z treningów SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili.

pon. klata+bicek
1.sztangielki wyciskanie na ławce skośnej 4 serie
2.sztanga wyciskanie na ławce poziomej 4 serie
3.wąsko na maszynie 3 serie
4.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3 serie

wt. plecy
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie
2.wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie
3.sciąganie drążka do karku 4 serie
4.przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3 serie

czw. bary+tric
1.wyciskanie żołnierskie 4 serie
2.unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie
3.unoszenie ramion z wyciągu dolnego nachwytem 3 serie
4.maszyna tył barków 3 serie
5.wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4 serie
6.wyciskanie sztangi we wąskim chwycie leżąc 4 serie
7.prostowanie ramienia w opadzie tułowia z wyciągu dolnego 3 serie

pt.nogi
1.przysiady ze sztanga 4 serie
2.przysiady na suwnicy 4 serie
3.wykroki ze sztangielkami 3 serie
4.wypychanie nóg na maszynie 3 serie
5.uginanie nóg na maszynie 3 serie (na tył ud)
6.łydki na maszynie

pon bicek: uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami po 4 serie i modlitewnik ze sztanga 3 serie... zapomniałem dopisac

można prosić o pomoc?

dlaczego nie robisz martwego ciągu ? tył uda nie istnieje w Twoim treningu , po co ściąganie drążka do karku skoro masz podciąganie na drążku ?

podciąganie na drążku szerokim nachwytem przodem a nie do karku, nie wiem czy to jest duża różnica czy żadna dlatego proszę o radę. natomiast tył uda to ćw. 5 (też trener proponował to jedno). a martwy ciąg to zamiast którego ćw. lub w który dzień? dni treningowe mogą być w ten sposób rozpisane? (w sensie pon klata i bic, wtorek plecy itd.?)

Rozkład nie jest zły

Porównaj ilość ćwiczeń na przód uda i na tył tutaj musi być względna równowaga

Do nóg wywal przysiad na suwnicy bo to maszyna nie do przysiadów jeśli polecił Ci ktoś przysiady na suwnicy to go nie słuchaj, daj przysiad w 6 seriach
Wypychanie na maszynie
wykroki
uginanie nóg w większej ilości serii

Natomiast w plecach daj na pierwszy ogień martwy ciąg i resztę zostaw jak jest i wywal to ściąganie do karku

dzięki mistrzu, pozdrawiam