Dieta na mase dla ekto do oceny

Cześć wszystkim : )
Na wstępie pragnę powiedzieć, że jestem początkującym który dopiero zacznie swoją przygodę z siłownią. Coś o sobie trochę powiem, przez 10 lat grałem w piłkę nożną, przez ostatni rok nie uprawiałem żadnego sportu, dlatego teraz postanowiłem coś zmienić i chcę nabrać masy mięśniowej : ). Mam 21 lat i 184 cm wzrostu, ważę 70.5 kg, liczyłem zapotrzebowanie przez kalkulator z potreningu.pl wynik to:

Współczynnik BMR 1814.71
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3130.37
Węglowodany 55% 1721.7kcal = 430.43gram
Białko 15%% 469.56kcal = 117.39gram
Tluszcz 30% 939.11kcal = 104.35gram

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, trening siłowy rzecz jasna :).
Ułożyłem sobie sam dietę ale chciałbym aby ktoś mógł ją ocenić, ewentualnie poprawić.

Dodam, że kolega który ćwiczy na siłce mówił, że muszę wbić 4.5 tys kalorii z racji tego, że jestem ektomorfikiem, to strasznie dużo dla mnie, dlatego zrobiłem na 4 tys i po tygodniu zobaczę co się będzie dziać z wagą. Mam nadzieje, że mi ktoś pomoże, bo wraz z dzisiejszym dniem zaczynam swoją przygodę z siłownią.

Oto dieta:




Pragnę dodać, że te wafle ryżowe przy śniadaniu to w ciągu dnia całą paczkę zjem po 2-3 sztuki na posiłek.
Zdaję sobie sprawę, że może się zbyt często pojawiać kurczak, ale lubię go bardzo, czasami zamienię na mięso z indyka, ewentualnie wrzucę z 2 razy w tygodniu jakąś makrele wędzoną. Ryż też zastąpię od czasu do czasu kasza lub makaronem pełnoziarnistym z mąki pszennej.
To tyle ode mnie, mam nadzieje, że znajdzie się ktoś chętny pomóc.
Pozdrawiam serdecznie


Zmieniony przez - zarza w dniu 2014-02-10 00:19:38

nie wierzę, że przez cały okres diety będziesz wcinać 3 torby ryżu dziennie.

Shadi_93

nie wierzę, że przez cały okres diety będziesz wcinać 3 torby ryżu dziennie.

Wiadomo, że w kiedyś ten ryż mi się przeje, dlatego na przemian będę stosować ryż, kasze, makaron, co 2 dni np : )