Drazek 3 chwyty, szereki i 2 wezsze 4 serie do oporu.
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 serie.
Szrugsy ze sztanga 4 serie.
Brzuch.
Sroda:
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie.
Rozpietki na plaskiej 4 serie.
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie.
Brzuch.
Piatek:
Przysiady ze sztanga na karku 4 serie.
Hack przysiady ze sztanga 4 serie.
Wspiecia na palce ze sztanga siedzac 4 serie.
Francuskie wyciskanie sztangielki zza karku siedzac 4 serie.
Brzuch.
Dodam ze wracam po rocznej przerwie. Jest to trening w domowych warunkach, mam drazek, laweczke plaska, sztangielki i sztange max 90 kg. Cel redukcja, moje wymiary:
wzrost 188 cm
waga 97 kg
kark 44 cm
klatka 117 cm
pas 98 cm
ramie 41 cm
przedramie 35 cm
udo 62 cm
lydka 41 cm.
Dieta: Brak scislej. bialko ok 2g/kg mc, tluszcze ok 1g/kg mc, wegle ok 2-2.5g/kg mc.
Suple: Olimp vita-min multiple sport.
Prosze o rady, uwagi, pomoc. Jak wyglada ten plan ? Czy trzeba cos zmienic ? Inaczej polaczyc partie misniowe ? Dieta dojdzie, ale jeszcze nie na ten moment. Z gory dziekuje za pomoc