quicku
Witam. Mam dość specyficzny plan treningowy, ale postanowiłem zapytać was o ewentualne ulepszenia.
1. Cel. Jestem ektomorfikiem. Chcę nabrać masy mięśniowej, ale czystej. Nie chce być potężnym "dzikiem", raczej cieszyć się wysportowaną, zdrową sylwetka (Frank Medrano). Preferuje bycie wysportowanym i lubię ruch w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- głownie: jajka, chleb, ziemniaki/ ryż, dużo mięsa w różnej postaci, sery, jogurty, sporo owoców, warzywa, płatki owsiane i kukurydziane, tosty (nie mówię o fast foodach) + ogólnie odrzucić "śmieciowe żarcie" i pić dużo wody.
2. Trening. Ćwiczę od 5 miesięcy ale bardzo zmiennie, teraz biorę się na konkretnie. Co do supli do tylko kreatyna Universala. Nie spinam się na poszczególne partie, preferuje FBW.
Poniedziałek: pompki przeróżne do których chcę dołożyć obciążenie, z tym że nie wiem ile (o ile w ogóle), ABS 3 Level
Wtorek: ABS 3 level
Środa: Basen- 1 godzina bitego pływania- preferuje żabką z łapkami pływackimi, dodam kraula i styl motylkowy, ale muszę poćwiczyć ruch falisty pod wodą.
Czwartek: ABS 3 level
Piątek: Drążek- nachwyt i podchwyt na różnych rozstawach + 2 pręty ustawione równolegle do wykonywania wzniosów tułowia. ABS 3 level
Sobota. Odpoczynek
Niedziela: basen, ale na spokojnie w celach relaksacyjno- regeneracyjnych.
Nie mam ustalonych dokładnie ćwiczeń oraz powtórzeń, bo o to m. in. chciałbym się właśnie poradzić was. PRZYPOMINAM ŻE NIE CHCĘ BYĆ ZAWODOWYM KULTURYSTĄ TYLKO TRENOWAĆ DLA DOBREGO WYGLĄDU I SAMOPOCZUCIA. NIE PREFERUJE SZPRYCOWANIA SIĘ MASĄ ODŻYWEK.
Czekam na opinie, pozdrawiam.
Zmieniony przez - quicku w dniu 2014-02-10 11:02:25
1. Cel. Jestem ektomorfikiem. Chcę nabrać masy mięśniowej, ale czystej. Nie chce być potężnym "dzikiem", raczej cieszyć się wysportowaną, zdrową sylwetka (Frank Medrano). Preferuje bycie wysportowanym i lubię ruch w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- głownie: jajka, chleb, ziemniaki/ ryż, dużo mięsa w różnej postaci, sery, jogurty, sporo owoców, warzywa, płatki owsiane i kukurydziane, tosty (nie mówię o fast foodach) + ogólnie odrzucić "śmieciowe żarcie" i pić dużo wody.
2. Trening. Ćwiczę od 5 miesięcy ale bardzo zmiennie, teraz biorę się na konkretnie. Co do supli do tylko kreatyna Universala. Nie spinam się na poszczególne partie, preferuje FBW.
Poniedziałek: pompki przeróżne do których chcę dołożyć obciążenie, z tym że nie wiem ile (o ile w ogóle), ABS 3 Level
Wtorek: ABS 3 level
Środa: Basen- 1 godzina bitego pływania- preferuje żabką z łapkami pływackimi, dodam kraula i styl motylkowy, ale muszę poćwiczyć ruch falisty pod wodą.
Czwartek: ABS 3 level
Piątek: Drążek- nachwyt i podchwyt na różnych rozstawach + 2 pręty ustawione równolegle do wykonywania wzniosów tułowia. ABS 3 level
Sobota. Odpoczynek
Niedziela: basen, ale na spokojnie w celach relaksacyjno- regeneracyjnych.
Nie mam ustalonych dokładnie ćwiczeń oraz powtórzeń, bo o to m. in. chciałbym się właśnie poradzić was. PRZYPOMINAM ŻE NIE CHCĘ BYĆ ZAWODOWYM KULTURYSTĄ TYLKO TRENOWAĆ DLA DOBREGO WYGLĄDU I SAMOPOCZUCIA. NIE PREFERUJE SZPRYCOWANIA SIĘ MASĄ ODŻYWEK.
Czekam na opinie, pozdrawiam.
Zmieniony przez - quicku w dniu 2014-02-10 11:02:25
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
