Stagnacja! Jak mam teraz trenować?

Witam! Trenuje 2 lata z miesieczna przerwa od lutego do marce w 2003.Przeplatałem róznego rodzaju cwiczenia i systemy obecny wyglada nastepujaco:
Ponidzialek ramiona
uginanie ze sztanga/ściaganie linek w dol 4 serie
uginanie sztangielka oparta o udo/wyciskanie francuskie lezac 4 serie
Wtorek Barki
Wyciskanie zza karku 5 serii
unoszenie do przodu sztangielkami stojac 3 serie
unoszenie boczne w opadzie 3 serie
Środa nogi
wyprosty na atlasie 5 serii
przysiady 5 serii
wypady ze sztanga 3 serie
wznosy łydek 4 serie
Piątek klatka
Wyciskanie sztangielkami na skosie 5 serii(8-10 powtorzen)
Wyciskanie na plaskiej 5 serii(6-8 powt)
Rozpietki lub butterfly 4 serie(12 powtorzen)
Sobota plecy
Zaciaganie drazka za plecy 5 serii(od 20 - 6 powtorzen)
przyciaganie drazka do klatki w waskim podchwycie 5 serii920-6 powtorzen)
wioslowanie sztangielka 5 serii915-10 powtorzen)
Efekt:dosc dobrze rozwinieta masa miesniowa przez zime.
Problem:przestało mi totalnie cos isc.Chodzi mi o pompke krwi ogolnie a szczzegolnie dotychy to mojej klatki ktora od 3-4 miesiecy na zadne bodzce nie oddzialywuje.Jedynie ramiona mi swietnie sie pompuja.Ogólnie jestem przemeczony.Dieta skladala sie z duzej ilosci bialek jaj ktore wchodzily w sklad głownie omleto.Banany ok 2 dziennie.Gotowana cielecina na obiad ok 400g,jogurty.ryz od czasu do czasu.Mleko unikalem ziemniakow .kukurydza.Nietety kalorii nie liczylem.Prosilbym o rade co mam zrobic zeby wyjsc z tej stagnacji ktora swoj czas juz trwa.Moze zrobic sobie miesiac przerwy? moze krocej .jakie sa wasze opinie na ten temat.Moze cwiczyc dalej ale mniej.Prosze o rade .THNX

Plan był bardzo kiepski.

Polecam 2-3 tyg. regeneracji np. treningiem ACT-po 2- góra 3 obwody, a potem np.planik masowy.

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

OK.Sprobujemy...Rzeczywiscie kiepski ten plan..Wielki dzieki.Może mnie to wyrwie z zastoju.THNX

Spoko=pisz jak Ci idzie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

a gdzie robiles biceps?
zrob sobie z 1-2 tyg.wolnego i zacznij tak jak mowi Michail jechac ACT i pozniej ulozy Ci sie pozadny plan

O.K....Jestem po dwóch treningach.Muszę przyznać że fajniutki programik.Poza tym Light a działa.Przebieg jaki trening ma na mnie jest taki.Z początku loozik.Póżniej trochę mocniej-mniej wiecej okres gdy ćwiczone są barki i znowu loozik.Co zauważyłem?-Duża łatwość napompowania pleców oraz barków.Wiem że nic nie ma odrazu ale fakt jest taki ze klatka jak narazie śpi...(Złote myśli me)

Skonczyłem właśnie act...co teraz?

jeszcze jedno pytanie odbiegajac troszke.....czy biegajac bardzo wczesnie rano ( 5:30) po okolo 40 minut po 1.czy spalac bede rowniez miesnie jesli biegam na czczo-reperuje kondycje 2.czy brac aminokwasy PRZED takim biegiem czy PO.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok .ale czy ktos mi odpowie na wyzej zadane pytanie dotyczace biegow???

MAKE ME FREE-KUPA

Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać.
Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE tętno 65-70% cardio max.(czyli 220 minus wiek trenującego x 65-70%)
Takie tętno osoba średnio aktywna fizycznie (zdrowa) uzyskuje już przy szybkim marszu.
Po co więc biegać i tracic masę mięśniową oraz kończyć sobie stawy kolanowe??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/