plan na mase

witam,
Bardzo prosze o ocenę mojego planu na budowę masy. Wiem ze ten plan na pewno wymaga poprawek i jest w ciągłej modyfikacji. Dlatego zwracam sie do Was z prośbą o uwagi i zmiany. Jak do tej pory razem z moja dieta raczej przynosi rezultaty poniewaz w ciągu ost 2 miesiecy odnotowałem wzrost wagi o 5kg.

DZIEŃ I poniedzialek
GRZBIET

4X15,12,10,8(seria x pow)
MC

4X15,12,10,8
SCIA.DRAZ.DO PLEC

4X15,12,10,8
PRZYC. LINK. W SIA.

4X12
KAPTURKI


NARAMIENNE AK. T
3X12,10,8
WZNOSY BOK, SIEDZ


BICEPS
3X12,10,8
UGIN. RAM. ZE SZT. STOJ.

3X12,10,8
UGIN.RAM.NA BRAM podchwyt.

3X12,10,8
MODLI. SZTANGIEL.



DZIEN II sroda

KLATA
4X15,12,10,8
WYC.SZT. NA LAW.POZIOMEJ

3X15,12,10,8
WYC.SZTANGI.NA UKOSIE

3X15,12,10,8
WYC.SZTANGIEL.NA UKOS.W DOL

4X12
POMPKI NA PORECZACH

NARAMIENNE AKTON PRZED I BOCZNY
3X12,10,8
tzw. arnoldki

3X12,10,8
WZNOSY SZTANGIEL.PRZODEM

3X12,10,8
WZNOSY SZTANGIEL.BOKIEM

TRICEPS
3X12,10,8
WYCISK.SZTANG.WASKIM uchwytem

3X12,10,8
CZACHOLAMACZE

3X12,10,8
SCIAG.LINKI PRZY BRAMIE


DZIEN III piatek

CZWOROBOCZNE
4X15,12,10,8
PRZYSIADY ZE SZTANGA

4X15,12,10,8
PRZYSIADY BUŁGARSKIE

4X15,12,10,8
PROSTOWANIE NOG NA MASZY

DWUGLOWE
4X12
ZURAW

4X15,12,10,8
ZGINANIE NOG NA MASZY
brzuch


Zmieniony przez - anarchaniol w dniu 2014-02-10 22:55:39

up

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ktokolwiek?