Trening dla początkjuących

Witam prosiłbym abyście ułożyli mi plan treningowy na mase na 3 lub 4 dni
Do dyspozycji mam:
-ławeczke regulowaną (skos dodatni)
-hantle max 18kg
-gryf prosty
-72kg obciążenia
-modlitewnik

Z góry dziękuje

Planu nikt ci nie ułoży, ale od czegoś są tematy podwieszone. Czytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Dzięki Gobi pierwszy temat więc rozumiesz.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.