FBW vs split

Witam, otóż mam taką sprawę. Mam 18 lat, ważę 67kg i mam 180cm wzrostu, jestem ekto. Z siłownią przygodę zaczynałem już 2 lata temu aż do teraz, sumując wszystko z 1,5 roku przechodzone, ale bez odpowiedniego odżywiania się. Chodziłem pół roku i zrobiłem sobie przerwę na święta, teraz chcę wrócić. Ułożyłem dietę, mam ułożony split. No właśnie... Nie wiem, czy w mojej sytuacji split jest odpowiedni. Jako takim amatorem nie jestem, widać ogromne postępy przez te 2 lata, ćwiczyłem zawsze splitem 3x w tyg. Co byście mi doradzili? Czy kontynuować ten trening czy może przerzucić się na FBW?

Ankieta + pokaż ten plan.

PN
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10

Triceps:
2) prostowanie rąk siedzac 3 serie po 10
3) pompki na poreczach 3 serie po max

WT
Plecy:
1) Podciąganie się nachwytem 4x max
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10
3) lędźwie ławka rzymska - 3x 15
4) Ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 3 serie po 15

Biceps:
1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6
2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10

Przedramiona
1) Podchwytem 3 serie po 20

SOB
Barki:
1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8
2) Szrugsy 3 serie po 20
3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10


Nogi:
1) Przysiady na maszynie z ciezarami 12-10-8-8
2) Prostowanie nóg na maszynie 4 glowe 4 po 10
3) prostowanie nóg na maszynie 2 glowe 4 po 10
4) Wspięcia na palce 4 po 20

Co do ankiety - jestem nowy, nie wiem dokładnie o co chodzi?

www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Możesz skopiować, uzupełnić i wklej w tym temacie jako nowy post.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 67

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa, wzrost siły

Staż treningowy na siłowni : nieregularnie około 1.5 roku, pół roku przed świętami.

Uprawiane inne sporty : tyle co w szkole pogram w piłkę 2x w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia.

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : posiadam białeczko, narazie nie biorę.

Ostatnio przerabiany plan: split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie max 1 raz 80kg

Ja bym się przerzucił na FBW z dwóch powodów - nie robiłeś mc i przysiadu i wracasz po przerwie.
Ten split jest bardzo słąby.

Polecam przeczytać i się stosować:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-10 23:01:10

W takim razie dzięki. Jeszcze jedno. Obserwować ciało i na stagnacji zmienić na split? I jak z efektami, przypuszczając będą lepsze dodając mc i przysiad niż w tym treningu który wrzuciłem?

Jeśli przypilnujesz diety i regeneracji to powinno być ok, nie robiłeś dwóch podstawowych ćwiczeń które ciągną progres szczególnie na początku więc obserwuj.