Trening siłownia

PONIEDZIAŁEK:

BICEPS

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

KLATA
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ROZPIĘTKI

WTOREK:

TRICEPS
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ W SIADZIE
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIEJ NA ŁAWCE POZIOMEJ
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ

BRZUCH
PRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

KAPTURY
SZRUGSY Z SZTANGĄ
SZRUGSY Z SZTANGIELKAMI
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

CZWARTEK:

PLECY
CIĄG MARTWY
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANĄ NA MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAM W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

SOBOTA:

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ
WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWY SIEDZĄC
WZNIOSY RAMION NA BOKI W OPADZIE TUŁOWIA
WZNOSY CHANTLI BOKIEM W GURE

NOGI
WYKROKI W PRZUD Z CHANTELKAMI
PRZYSIADY SUMO Z CHANTELKOM
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ WSPARTĄ NA BARKACH
PROSTOWANIE NUG NA MASZYNIE

Witam chciałbym abyście ocenili muj plan trenigowy i napisali ile powturzeń i ile serii do karzdego ćwiczenia

Otwieraj czasem słownik ortograficzny.

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Witam,
proszę uzupełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15lat

Waga : 54kg

Wzrost : 169

Cel treningowy : zbudować wielką masę

Staż treningowy na siłowni : 1miesiąc

Uprawiane inne sporty : w-f

Dostęp do sprzętu : hantle x 2, gryf prosty, 72kg obciążenia, ławka ze skosem dodatnim, modlitewnik

Dieta : narazie brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zadbaj o prawidłowe żywienie, regenerację i trenuj.