Podbijam temat, gdyż nie chce za bardzo dublować. Otóż sam ćwiczę w systemie 5x5, plus
crossfit. Plan wyglądał następująco:
Poniedziałek: Crossfit
Wtorek: 5x5
Środa: Crossfit
Czwartek Off
Piątek: Crossfit
Sobota: 5x5
Niedziela: Off
Zauważyłem dość duży wzrost wyników, nawet przybyło mi 3 kg mięśni w ciągu 1,5 miesiąca. Dodam, że suplementacja i dieta wyliczone.
Na początku przeżyłem niesamowity zjazd mocy. Wchodzenie w tryb zombie, spanie po 10 godzin dziennie to była norma. Potem dołączyłem tłuszcze. Zamiast 1g omega w suplementacji wrzuciłem 4, do tego masło orzechowe i inne źródła zdrowych tłuszczy. Odżyłem mój organizm działa dobrze.
Do roziski regeneracyjnie chce dołączyć basen. Jak również chce trochę pozmieniać, tak by za 4 miesiące być w formie która pozwoli mi startować w jakiś malutkich zawodach, na amatorskim poziomie, bez wstydu.
Myśle zrobić cross i 5x5 w systemie
1. Cross + Sauna
2. Rano basen, wieczorem 5x5
3. Cross + Sauna
4. Rano basen, wieczorem 5x5
5. Cross + Sauna
6. Rano basen, wieczorem 5x5
7. Off
Lub zmienić trochę koncepcje
1. Cross
2. 5x5
3. Cross sauna
4. Off basen
..-> powtórz.
Aktualnie moja regeneracja, ilosć dostarczanego białka i bccaa i glutamini pozwalają mi na taką intensywność. Co myślicie?
Na paleo jeszcze nie jestem powoli się przymierzam
Rhu
Kiedyś będę chciał się przymierzyć do wersji dla zaawansowanych, ale to za jakiś czas - też wygląda ciekawie
Anonim
CFnewbie
