Dieta do oceny i poprawek.

Dieta na redukcje
Ważę 96 kg przy 179 cm wzrostu.
I posiłek:
-orzechy 30g 44g białka 1g węgli 20g tłuszcze
-owsianka 90g 94g białka 44g węgle 6,4g tłuszcze
-mleko 100 ml 36 białka 4,9 węgle 1 tłuszcze
-odżywka 20g 16g

580 kcal 33,6 białko 50g węgle 27,4 tłuszcze

II posiłek:
-chleb żytni 150g 6,8g białka 48g węgli 2g tłuszcze
-jajka 3 szt. 25 białka 0 węgli 19,4tłuszcze
-warzywa 1 białka 3węgli

529 kcal 33 białko 51 węgle 21,5 tłuszcze

III posiłek:
-makaron 75g 9g białka 45 węgle 3 tłuszcze
-pierś 120 g 30 białka 0,5 węgli 2tłuszcze
-warzywa 100g 1 białka 4 węgli

390 kcal 40g białka 49,5 węgle 5 tłuszcze

IV posiłek:
-ziemniaki 200g 2,4g białka 42,6 węgle 0,5 tłuszcze
-pierś 120g 30g białka 0,5gwęgli 2gtłuszcze
-warzywa 1g białka 4g węgli
-olej rzepakowy 10 ml
430 kcal 33,5 białka 47g węgle 10g tłuszcze

V posiłek:
wołowina 130g 26g białka 0 węgle 9 tłuszcze
ryż 70g 4,8g białka 51 węgle 2 tłuszcze
warzywa 1g białka 3g węgle

kcal 520 32g białka 53g węgli 21g tłuszcze

VI posiłek:
-twaróg półtłusty 150g białko 26g 5,5g węgle 6g tłuszcze

kcal 181.

Jest pierwsza dieta na której jestem, ułożyłem ją sam, na niej chciałbym bazować i zmieniać coś w zależności od jej efektywności.

Proszę o rady i opinie, pozdrawiam.

200 gram bialka
265g wegli
91 gram tluszczy
Razem 2630 kca

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.