piłka ręczna plan treningowy

Czy taki plan treningowy nadaje się dla 17 latka trenującego piłkę ręczną ?
Jak wiecie co by należało zmienić lub dodać to piszcie
Chce trenować wszystkie mięśnie ale zwłaszcza te odpowiedzialne za wyskok, szybkość biegu i przyśpieszenie oraz dynamikę nóg bo tego mi brakuje

pon
1)bieg 30min ok 11km/h
2)siłownia:
-nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 serie po 12 powtórzeń; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 serii po 12; UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 serii po 15
-klatka
-plecy
-dynamika rzutu
3)trening na hali

wt
1)HIIT
2)siłownia:
-nogi (tak samo jak w pon)
-brzuch
-ręce
-dynamika rzutu
3)trening na hali

śr
1)bieg 30min 11km/h
2)"100 pompek" (pompki, brzuszki i podciąganie)
3)trening na hali

czw
1)HIIT
2)"100 pompek" (tylko przysiady)
3)trening na hali

pt
1)bieg 30min 11km/h
2)"100 pompek" (pompki, brzuszki, podciąganie)
3)trening na hali

sob
1)HIIT
2)"100 pompek" (pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady)

nd
regeneracja na basenie (nawet Bóg odpoczywał xd )

a czemu trener Ci nie pomoże ???

już się pytałem ale mnie zbywał. Jego najczęstsza odpowiedź "rób jak uważasz" :p

trening nog napewno musi ulec zmianie, proponuje oprzec sie w Twoim wypadku na wykrokach w roznych kierunkach, martwym ciagu na jednej nodze + cos na maszynie na dwuglowy jeszcze + lydki na koniec

ok wielkie dzięki za radę soltys88 ;D

trening na hali to normalny trening z calym zespolem?

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2014-02-18 22:12:29

z całym zespołem