lucasmk
Witam. Chciałbym przedstawic dietę na redukcję do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroście masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostęp do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowałem na siłowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocenę.
DIETA:
Wartosci odzywcze:
B: 190g
W: 170g
T: 70g
Kcal: 2070
I posilek
60g platków owsianych + 200ml mleka/50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/
50g makaronu zytniego razowego/ 70g pieczywa zytniego pelnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g
pangi/puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g makreli wedzonej/150g
piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów
II posilek
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g
pangi/puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g makreli wedzonej/150g
piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów
III posilek
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g
pangi/puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g makreli wedzonej/150g
piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
IV posilek - przedtreningowy
50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka
tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata)
TRENING silowy
Bezposrednio po skonczonym treningu:
Duzy banan + ewentualna porcja odzywki bialkowej
V posilek - potreningowy
50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka
tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata)
VI posilek:
150g makreli wedzonej/4 jaja/ 150g lososia
DIETA:
Wartosci odzywcze:
B: 190g
W: 170g
T: 70g
Kcal: 2070
I posilek
60g platków owsianych + 200ml mleka/50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/
50g makaronu zytniego razowego/ 70g pieczywa zytniego pelnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g
pangi/puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g makreli wedzonej/150g
piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów
II posilek
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g
pangi/puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g makreli wedzonej/150g
piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata)
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów
III posilek
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g
pangi/puszka tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g makreli wedzonej/150g
piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego
IV posilek - przedtreningowy
50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka
tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata)
TRENING silowy
Bezposrednio po skonczonym treningu:
Duzy banan + ewentualna porcja odzywki bialkowej
V posilek - potreningowy
50g ryzu brazowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu zytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wolowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka
tunczyka w sosie wlasnym/150g pstraga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuly, ogórek, salata)
VI posilek:
150g makreli wedzonej/4 jaja/ 150g lososia
Krzysztof Piekarz
