Trening redukcja

Pon Klatka-Biceps
Klatka 4cw
1-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt
2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt
3-linki 4s 15powt
4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt
Biceps 3cw
1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt
2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt
3.uginanie z suplimacja 3x15 co tydz zmieniam z cwiczeniem 21
Wtorek Plecy-brzuch-triceps
Plecy 5cw
1-Mc 4s 15powt
2-Wioslowanie sztanga pod chwytem nad zmienne co tydz 4s-15powt
3-Choinka 4x 15s -20powt
4-wyciag do karku 4s-15-20powt
5-wyciag do przodu do klatki 4s 15-20powt
Brzuch
1-allachy 6s -20powt
2-linki 6x 2-powt
3-brzucszki zwykle 4x 30
Triceps 3cw
1-Uginanie ramion na wyciagu 4x15-20
2-francuzkie wyciskanie 4x-20
3-wyciskanie sztangi lawka plaska chwyt waski typowo na triceps 3-15-20
Sroda wolne------
Czwartek Barki-biceps-kaptury
Barki 4cw
1-Wyciskajac sztangi chantli stojac siedzac 4x-15
2-wymachu boczne-4x-15powt
3-tyl barkow wymachy ramion w pochyle badz sztanga za kark-3x15
4-unoszenie sztangi pod brode 4x 15powt
Kaptury 2cw
1-przod kaptorow chantle 6x15powt
2-tyl kaptorow sztanga 4x-15powt
Biceps
1-Uginanie ramion stojac gryf lamany 4s-15powt
2-arnoldki 3s co tydz zmieniam z linkami 3s -15powt
3.uginanie z suplimacja 3x15 badz reka oparta o udo 3x-15powt
Piatek Klatka-triceps-brzuch
-wyciskanie lezac plaska ławka 5s 15-20powt
2-wyciskanie hantle skos gorny 4s 15-20powt
3-linki 4s 15powt
4-rozpietki plaska/skos co tydzien zmieniam 15powt
Triceps
1-Uginanie ramion na wyciagu 4x15-20
2-francuzkie wyciskanie 4x-20
3-wyciskanie sztangi lawka plaska chwyt waski typowo na triceps 3-15-20
Brzuch
1-allachy 6s -20powt
2-linki 6x 2-powt
3-brzucszki zwykle 4x 30
Sobota Nogi 5cwiczen
1-wykroki 4x-15powt
2-Przysiady 4x-15powt
3-prostowanie nog mam takim wyciagu na 4 glowe ud 3-15powt
4-Lydki-stawanie na palcach ze sztanga 4x-15powt
5-lezac na lawce podciaganie wyciagu 2 glowe tylnie-4x15
Dodam jeszcze ze 3x w tyg cardio bieganie 45min

Wypełnij ankietę działu i napisz, o co Ci chodzi.

NICK:bambo140
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY ponad rok
WAGA CIAŁA:87
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER:90
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110
OBWÓD BARKÓW:132
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:nwm
WAGA CIAŁA:87
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:19%
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 1xpowt 130kg 4x powt 115 10xpowt 100kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 1x 160kg 4x 145kg 10x 125kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 1x 120kg 4x110kg 10x 98kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 1x 110kg 4x 100kg 10x 90kg
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy róż

Moje pytanie brzmi czy ten trening co podalem wyzej nadaje sie typowa wycinke inaczej redukcje?Czy macie jakies uwagi do niego dodam ze jestem po kontuzji reki dlatego chce redukowac na malych ciezarach a nie na typowo silowym treningu ze wzgledu na zdrowie :) dziekuje z gory za odp