Zestaw domowych ćwiczeń na 14-latka?

Witam, mam 14 lat. Chciałbym w końcu zrobić coś ze sobą. Zależy mi na tym, aby w przyszłości mieć niezłe ciało. Proszę o skonstruowanie dla mnie zestawu ćwiczeń, które będę mógł wykonywać w domu i na świeżym powietrzu.
Dodam, iż należę do klubu piłkarskiego, gdzie dwa razy w tygodniu uczęszczam na treningi.
Jestem szczupły. Ważę 40 kg, oraz mam 150 cm wzrostu.

Zmień dział na początek - Junior lub trening w domowych warunkach