Dieta, pomoc

Witajcie!
Popełniłem gafę bo dostarczałem organizmowi za mało kcal, ale że mam duży nadmiar tłuszczu to aż tak się nie przejąłem. Może mi nie zaszkodziło. Wracająć... Dieta na mase, zapotrzebowanie z kalkulatora 3700 a z wbudowanego w profilu 3300. Z którego korzystać? Który kolwiek wybiore to i tak dostarczam z mało kcal, macie jakieś pomysły jakie produkty dodać? Mam oliwę z oliwek ale ludzie piszą żeby nie smażyć na niej i w ogóle. Ktos sie wypowie w tej kwestii?
Z tej diety korzystam przez cały czas ale na ostatnie 2 miesiące masówki chce poprawniej sie odżywiać.
Wiek: 17
Wzrost 188
Waga 94
Obwód pasa 99

Daj mięso przed treningiem jeszcze i daj więcej tłuszczy.

Cukier wylatuje z diety, białko daj 190-230g, tłuszcze 75g, reszta węgle

Dobra, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru które ma podawać dość dokładną ich liczbę. Wyszło mi 3460 i planuje się tego trzymać. Co do pytania... to bardziej chodziło mi o jakieś produkty, których wykonanie nie zajmuje dużo czasu, a uzupełnią mi te kalorie.

Dorzuć ww, czyli np. po treningu zjedz 2 banany, rano dorzuć rodzynki/banan może i już kilkaset kalorii wejdzie

w posiłku przed treningiem dorzuć jakieś mięcho piersi z kurczaka/indyka np

Już zostało to napisane, więc nie wiem w jakim celu powielasz odpowiedzi.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-12 23:48:48

fakt ;) nie doczytałem..