Plan treningowy do oceny plus pytania

Siemaneczko ogólnie chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt.
W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie:
-Martwy ciąg 5x5
-Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-Wyciskanie żołnierskie 5x5
-Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8
-Wyciskanie francuskie 3x8

Pytanie moje jest takie czy trening ten jest okej? Jeśli chodzi o mój wcześniejszy staż z siłownią to jest on 0, jednak prowadziłem aktywny tryb życia gry zespołowe itp.
Chciałbym trochę zmienić ten plan rozbudować o ćwiczenia na plecy i tylną obręcz barkową ponieważ na nich najbardziej mi zależy. A po owych treningach najmniejsze zmęczenia czuję właśnie w tych partiach mięśniowych. Moje wyposażenie to ławeczka regulowana, sztanga prosta i łamana oraz jedna sztangielka. Z góry dziękuję za komentarze :)

A nie myślałeś nad ćwiczeniem każdej partii raz w tyg? Wydaje mi się że lepiej byś miał ;p To masz plan typowo na trój bój

Plan jest ok z tym stażem dołóż do tego przysiady bo nic na nogi nie ma
co do pleców drążek masz? a jak nie to zainwestuj w niego :)

Drążka nie posiadam aktualnie. Wydaje mi się że te wiosłowanie jakoś źle wykonuje bo wgl nie czuje nic po treningu żeby plecy były zmęczone :((. A jako że mam problem z trzymaniem sylwetki prosto to chciałbym właśnie plecy i ogólnie te mięśnie za to odpowiedzialne poprawić. Ale dzięki za odpowiedzi ^^

nagraj filmik z wioslowania i wrzuc to sie oceni.
co z nogami?

Z tym stażem taki zakres powtórzeń i serii nie ma dużego sensu. Nie znasz pewnie dobrze techniki, a ciężary też są symboliczne.

"Z tym stażem taki zakres powtórzeń i serii nie ma dużego sensu. Nie znasz pewnie dobrze techniki, a ciężary też są symboliczne." w takim razie co do poprawy ;?

W podstawowych ćwiczeniach daj 4 serie po 10 powtórzeń ( mc, przysiad, wyciskanie może być 8), nie przesadzaj z ciężarem, technika jest najważniejsza, ( zwłaszcza w mc) ale pamiętaj, że masz być zmęczony. W ćwiczeniach na bicepsy/tricepsy daj 12 powtórzeń, 3 serie mogą być. Żołnierskie 4 serie, 10 powtórzeń. Wiosłowanie 4 serie, 8-10 powtórzeń.

Aha i załatw sobie ciężar, bo 50 kg. to za mało, przydałoby się ze 100 co najmniej.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-02-12 20:55:58