Amator potrzebuje pomocy

Cześć.
Na początku zaznaczam, że jestem zielony w tych sprawach.

Chodzę na siłownie, biegam.
Biegi - 30 minutowe kilka razy w tygodniu
Silownia - poniedialek, wtorek, czwartek, piatek
pon - barki, klatka
wt - plecy
czw - bic i triceps
pt - nogi
4x12 na kazda partie


Ale podobno cwiczenia to tylko maly procent wszystkiego.
Nie usmiecha mi sie codzienne wstawanie wczesniej i przygotowywanie posilku do szkoly. Jakie odzywki moglbym stosowac i jaką diete by moc cos osiagnac. Nie chcialbym akurat 5 posilkow co 3 godziny i samego ryzu z ryba czy kurczakiem a poprostu ograniczyc lub wzbogacic co nie co moje odzywianie.

Waze okolo 62 kilo na 175 cm wzrostu.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

policz sobie zapotrzebowanie kcal i pod to dopasuj dietę.

Co możesz jeść hmm.. jako MRP jakieś gainery, białko

Najpierw to powinieneś sporo poczytać na temat treningu siłowego , rozbudowywania masy bo o ćwiczeniach jakie wykonywać wydaje mi się że nie masz bladego pojęcia. Jeżeli chcesz nabrać masy , a już jesteś pewny że nie będziesz stosował diety musisz policzyć sobie wydatek energetyczny i nie patrząc na tłuszcz jeść produkty pełnowartościowe w białko , węglowodany. Żebyś tylko po treningu nie jadł batona i czipsów ani żadnych kanapek. Nie musisz codziennie jeść to samo , ale wejdź na różne strony na których są opisane wartości odżywcze produktów i dobieraj z tego co masz w domu.

Zmieniony przez - Freeman w dniu 2014-02-12 20:39:27

Miłoby było gdybyście rozwinęli swoją wypowiedź, bardzo by mi to pomoglo, nie chce robić konkretnie masy ale także mase ;)

Moglibyście przybliżyć mi w skrócie jakiś plan ćwiczeń i co moge jeść i jak często.

I co gdy po prostu juz nie moge na siłe pchać w siebie tyle jedzienia ?

Zmieniony przez - chudy3000 w dniu 2014-02-12 21:20:37

pięc posiłków dziennie. W każdym pełnowartościowe białko. węgle złożone i nienasycone kwasy tłuszczowe:)

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.