Przedstawię moją sytuację i proszę o rady. Trenuję mało znany w naszym kraju sport - piłka wodna, wracam po paromiesięcznej przerwie.
Dyscyplina ta jest trudna bo wymaga zarówno wytrzymałości jak i szybkości, wytrzymałości siłowej jak i siły eksplozywnej, ogólnie każdy mięsień ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco
- poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) 20:30-22:30 ( ekstremalnie ciezki trening w wodzie, w tym 20 min rozgrzewki siłowej na lądzie )
- wtorek: rano bieganie(zawsze tak samo), 20:00-21:00 siłownia klubowa(tutaj treningi są różne ale obwodowe, wszystkie partie. ostatnio skupiamy się na sile, ale są okresy na wytrzymałość siłową)
- środa ( identycznie jak poniedziałek )
- czwartek: rano bieganie, 18:00 siłownia klubowa ( jak wyżej)
- piatek: (jak poniedziałek i środa + 2h siatkówki przed basenem)
- sobota: 8:00-9:30 siłownia klubowa, wieczorem biegnie bądź piła nożna - niedziela: siłownia *w domu.
Z odżywek zażywam jedynie białko ( staram się pare kilo jeszcze zrzucić bo troszkę nabrałem po przerwie ) 3x dziennie - po bieganiu, po siłowni w domu, po basenie( po basenie wieczorem nie jem kolacji tylko białko, nie wiem czy to dobrze ale chudnę
Dziękuję tym którzy przeczytali i proszę o porady odnośnie suplementacji. Pozdrawiam!