ćwiczenia dla dziewczyny

Witam. Chciałabym aby mi ktoś doradził. Jestem dziewczyną,mój wzrost to 165, waga 62- chciałaby zrzucić jakieś 7 kilogramów za pomocą ćwiczeń, co polecacie?mam do dyspozycji skakankę, rower, aerobik, no i mogę jakieś brzuszki porobić, tylko jak często mam ćwiczyć? chcę to 7 kilo zrzucić w 1,5 miesiąca, i jeszcze pytanie: mam l-karnitynę- ile i kiedy ją brać, ćwiczyć mogę średnio co 2 dzień (praca). proszę o pomoc. głównie chodziłoby mi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha, tam go najwięcej i chciałabym mieć tam jakieś niewielkie mięśnie:):):)

Polecam Ci treningi aerobowe,najlepiej bieganie.Mozesz biegac co drugi dzien.Np.Pon. Sr. i Pt. 3 dni w tygodniu napewno Ci starczą.Zacznij od 20 min.pozniej zwiększaj czas biegu co tydzien o 5 min.Bieganie powinno się odbywać rano lub wieczorem (koniecznie z pustym żołądkiem) a ta konieczność wynika z tego że organizm będzie spalał tłuszcz aby wytworzyć energię.Do tego przydałaby Ci się jakaś dietka.Spróbuj jeśc więcej posiłków w ciągu dnia np.6 mniejszych zamiast 3 duzych i unikaj tłustych zwierzęcych ogólnie mięsa(poza piersią kurczaka itp.)Najlepiej jeśc dużo nabiału i weglowodanów z jak najmniejszą ilością tłuszczu.A co do ćwiczeń:wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm i popatrz sobie które ćwiczenia najlepiej by Ci odpowiadały.No i poczytajw jaki sposób je wykonać.Obawiam się tylko tego że jeśli schudniesz to będzie jojo!

Appear with good side!
/!\YaVoR/!\

Jeśli moja wypowiedz:
W jakikolwiek sposób Ci pomogła-daj mi SOGa,
Jesli nie to wejdz na: http://www.pajacyk.pl 
i kliknij w brzuszek-
Pomóż głodującym!

.:Szacunek Dla Uznanych:.

WITAM I ZAPRASZAM TUTAJ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

koniec porad?

Pamietaj ze jesli chcesz brac l-karnityne to zacznij jak najszybciej bo ma ona to do siebie ze zaczyna dzialac srednio po miesiacu stosowania.

"Im większy jesteś,tym więcej ludzi przyznaje ci rację."

chasland dobrze sie czujesz cłowieku?
masz jakies problemy ze sobą?
miakruj sie chłopie troche bo to nie jest chlew

pozdrawiam
kermit

Witaj Marciapa, postaram się Ci pomóc. Co do ćwiczeń to polecam co 2 dzień: jazde na rowerze ok. 30-60minut (w jednakowym tempie). Lub bieganie, skakanie na skakance. Do tego dieta (ogranicz tłuszcze i węglowodany).
Możesz także dorzucić trening na brzuch:
- podciąganie kolan do klatki (leżąc na podłodze czy czymś płaskim) 3 serie po 20-30powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-40powt. (ewentualnie tyle ile możesz)
- skrętoskłony 3 serie po 20powt. (10 na każdą stronę).
Pozdrawiam...

Chasland: bądź bardziej poważny, bo jak na swój wiek to zachowujesz się jak jakiś dzieciak!

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

Szczere przeprosiny.
Ja tak dla żartu chciałem.

Stara_Ekupa dobrze mówi. Rób takie ćwiczonka a będzie dobrze, i zdrówko się polepszy i brzuch będzie płaski jak ściana.

Na serio sorry za moje poprzednie wypowiedzi.
Możesz jeszcze dorzucić tam:
- przysiady
- basen (po pracy) - zrelaksujesz się i wypocisz
- dużo owoców i wody mineralnej
- fat Burner
- krem wyszczuplający
- grę wymagającą dużo wysiłku, np: siatka, kosz, badminton, tenis.

Moderatorzy ja nie chciałem, nie bijcie.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

chasland17 jeszcze jeden taaki "żart" i łapiesz banika.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Michaił, przeprosiłem!

A nie bądzcie takimi sztywniakami!
Więcej to się nie powtórzy. Zapewniam. To był pierwszy taki występek i ostatni.

PS:Dobrze ze jestes po przerwie dwu dniowej, Michaił!

Unikaj sterydów, bądź czysty!

ahaha