stojeden
Siema wszystkim. Jeżeli ktoś jest w stanie mi fachowo odpowiedzieć na poniższy problem to będę bardzo wdzięczny!!!
Problematyka:
W jaki sposób najlepiej wykorzystać okno metaboliczne po zakończonym treningu siłowym dla najlepszych odpowiedzi anabolicznych naszego organizmu?
Obiegowe stwierdzenia:
1. W celu przyśpieszenia odbudowy glikogenu mięśniowego i maksymalizacji odpowiedzi anabolicznej w posiłku spożywanym po treningu należy unikać tłuszczu.
2. Owoce nie są dobrym źródłem węglowodanów po treningu, gdyż zawarta w nich fruktoza uzupełnia jedynie glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy.
3. Wstrzymanie się ze spożyciem posiłku po treningu siłowym przez 1-2 godziny pozwala na znaczne zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, co jest korzystne pod względem zwiększania masy mięśniowej.
4. Konsumpcję wysokiej jakości białek i węglowodanów po treningu siłowym najlepiej rozpocząć bezzwłocznie tuż po wykonaniu ostatniej serii.
5. Dla najlepszego wykorzystania okna metabolicznego po treningu siłowym najlepiej uzupełnić glikogen mięśniowy do 30 minut po zakończonej sesji treningowej poprzez przyjmowanie węglowodanów.
Pytania:
1. Jak te stwierdzenia obiegowe mają się do rzeczywistości?
2. W jaki okresie czasu najlepiej, od zakończonej sesji treningowej, przyjąć posiłek po treningowy i z jakich makroskładników powinien się składać?
3. Jaka, średnio, będzie odpowiednia dawka węglowodanów po zakończonym treningu siłowym dla odbudowy glikogenu mięśniowego na kilogram masy ciała?
4. Jak najlepiej wykorzystać okno metaboliczne po zakończonej sesji treningowej dla uzyskania jak najlepszych rezultatów w treningu siłowym?
Problematyka:
W jaki sposób najlepiej wykorzystać okno metaboliczne po zakończonym treningu siłowym dla najlepszych odpowiedzi anabolicznych naszego organizmu?
Obiegowe stwierdzenia:
1. W celu przyśpieszenia odbudowy glikogenu mięśniowego i maksymalizacji odpowiedzi anabolicznej w posiłku spożywanym po treningu należy unikać tłuszczu.
2. Owoce nie są dobrym źródłem węglowodanów po treningu, gdyż zawarta w nich fruktoza uzupełnia jedynie glikogen wątrobowy, a nie mięśniowy.
3. Wstrzymanie się ze spożyciem posiłku po treningu siłowym przez 1-2 godziny pozwala na znaczne zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu, co jest korzystne pod względem zwiększania masy mięśniowej.
4. Konsumpcję wysokiej jakości białek i węglowodanów po treningu siłowym najlepiej rozpocząć bezzwłocznie tuż po wykonaniu ostatniej serii.
5. Dla najlepszego wykorzystania okna metabolicznego po treningu siłowym najlepiej uzupełnić glikogen mięśniowy do 30 minut po zakończonej sesji treningowej poprzez przyjmowanie węglowodanów.
Pytania:
1. Jak te stwierdzenia obiegowe mają się do rzeczywistości?
2. W jaki okresie czasu najlepiej, od zakończonej sesji treningowej, przyjąć posiłek po treningowy i z jakich makroskładników powinien się składać?
3. Jaka, średnio, będzie odpowiednia dawka węglowodanów po zakończonym treningu siłowym dla odbudowy glikogenu mięśniowego na kilogram masy ciała?
4. Jak najlepiej wykorzystać okno metaboliczne po zakończonej sesji treningowej dla uzyskania jak najlepszych rezultatów w treningu siłowym?
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu! 
Krzysztof Piekarz
