Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2825
Witam chciałbym żebyście mi pomogli w układaniu diety redukcyjnej , chcę zaznaczyć żeby była to dosyć tania dieta bo wiadomo nie każdego stać , ułożyłem coś takiego , proszę o porady , korekty.
Waga 85kg
Wzrost 183
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
174
Przypomnę Ci, że deficyt kaloryczny zaczyna się od 300-500 kcal na minusie od zapotrzebowania dziennego. Napisałeś, że jesteś na redukcji więc musisz utrzymywać ten deficyt kaloryczny. A przyjmujesz na razie kcal tyle co masz zapotrzebowanie :) Więc proponuje Ci około 200 g białka, 260-300 g węgli i około 60 g tłuszczów. Widzę, że masz posilki na potreningu.pl więc wyliczy Ci fajnie zebyś dziennie wyciągał 50% kcal z węgli 30% z białka i 20% z tłuszczów. Przy czym utrzymywać deficyt czyli w Twoim przypadku około 2200 kcal. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
174
No widzisz, nic nie napisałeś o aerobach :) To zacznij sobie od 300g węgli 200 białka i obserwuj sylwetke w lustrze. Najlepiej jak będziesz tracił 0,5 kg na tydzień, czyli 2 kg na miesiac. Wtedy będziesz wiedział, że organizm pali głownie tłuszcz.