Pomoc w ułożeniu treningu, dobór ćwiczeń (hantle i drążek)

Witam,
Jestem 20latkiem, wzrost około 185cm i ważę 63kg. Mam już jako tako dietę ułożoną, w trakcie będę ją dopracowywać. (Jeśli trzeba to mogę zapodać). Problem mam w treningu, a konkretniej doboru ćwiczeń. Posiadam hantle 2x15kg (waga regulowania: 1/3/5/11/13/15kg). Znalazłem na różnych stronach zestawy ćwiczeń i prosiłbym o pomoc z dopasowaniu ćwiczeń. Wybaczcie jeśli będą siępowtarzac ćwiczenia, po prostu skopiowałem listę ćwiczeń. Na brzuch to jakieś spięcia, brzuszki czy też scyzoryki boczne

Klatka + Triceps	Wyciskanie hantli na ławce poziomej. Rozpiętki hantlami. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia. Wyciskanie jednorącz hantli w siadzie.	-pompki z głową w dół; - wyciskanie hantli leżąc; - rozpietki z hantlami; Klatka/triceps: -pompki na hantlach z wąskim ustawieniem rąk, łokcie przy ciele; triceps: - prostowanie ramienia z hantlem siedząc; - prostowanie w opadzie tułowia;	Wyciskanie hantli, wyprost ramion leżąc.
Plecy + Biceps	Wiosło hantlą w opadzie tułowia. Przenosenie hantli za głowę. Uginanie przedramion z hantlami - marsz. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy.	Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max; - wiosłowanie z hantlem w opadzie; - "dzień dobry" z hantlami; Biceps: - uginanie ramion z hantlami jednocześnie ze skrętem; - uginanie ramion na zmianę z hantlami chwytem młotkowym; - uginanie ramienia w oparciu o wewnętrzną stronę uda;	Rozpiętki odwrotne, zginanie ramion z hantlami w siadzie.
Nogi + Barki	Wykroki w przód z hantlami. Wchodzenie na pudło z hantlami. Przysiad z hantlami. Martwy ciąg na prostych nogach. Wspięcia na palce w siadzie. Wspięcia na palce w pionie. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia. Shrugs z hantlami.	Nogi: - przysiady z hantlami; - wspięcia na podwyższenie ( stołek itp.- coś stabilnego) z hantlami; - wykroki z hantlami; - wspięcia na palce z hantlami; Barki: - wyciskanie hantli siedząc; - unoszenie hantli bokiem; - unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia;	Przysiady z hantlami, wypady jednonóż z hantlami, wyciskanie hantli do góry w siadzie, wspięcie na palce siedząc i w pionie