FBW do oceny

Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach.

Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + rozgrzewka i rozciąganie )

1.Plecy- ściąganie wyciągu górnego różnym chwytem (4 serie po max 8 powt)
Wiosłowanie 2 serie po 8 (ciężar taki żeby ledwo dać radę 6-8)
Przyciąganie linki na płasko 2 serie po 6-8
Skłony ze sztangą na prostowniki 2 serie po 10
2.Klata- Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8 6 6
Rozpiętki 2 serie (lekki ciężar) 10 10
3.Barki- Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 14 10 8
4.Nogi- Na suwnicy 4 serie po 8 8 8 6
Wykroki z obciążeniem 2 serie
5.Triceps- Wyciskanie francuskie 3 serie po 8 8 8
Na dopompowanie 2 serie odwrotnych pompek po 8 8
6.Biceps Uginanie ramion 3 serie po 8 8 6
7.Przedramiona-Uginanie nadgarstków po 2 serie podchwytem i podchwytem.

Najbardziej zależy mi na plecach i chcę "atakować" całe plecy czy to nie jest przesada? Dieta lekko na +

chcesz atakowac plecy a nie ma tam podstawowego cwiczenia na nie czyli martwego ciagu...

Fu*k zapomniałem go napisać ale problem jest taki że nigdy go nie ćwiczyłem i jak ostatnio próbowałem to cały czas uciekają mi plecy pod koniec powtórzenia troszkę się wyginają. ale próbuje na małym obciążeniu po 2-3 serie uczyć się techniki ;p Ogólnie dobry plan czy trochę przepakowany ?

A moje pytanie jest takie: po co Ci te interwały skoro Twoim celem jest siła? Wg mnie jedno z drugim nie idzie w parze.

Interwały ponieważ lubię pobiegać a ostatnio spadła mi szybkość a kilka sprintów połączonych z skipami i podbiegami zawsze pomoże. Czytałem dużo na temat interwałów i bardzo dużo ludzi było za interwałami ale nie dłuższymi niż 25 min.

Zgadzam się z tym również. A na jakiej intensywności je wykonujesz?

To wygląda mniej więcej tak 50-60m skipu i sprint do końca odcianka czyli 80m i wracam truchtem. i tak około 11 wyjdzie w te 25 min + 3 podbiegi. Sprint daje na max

To wracając do pytania nie jest on przepakowany ?

Zobacz jak wyjdziesz czasowo z tym. Jak dluzej niz 1.5 h to bedzie trzeba skrócić i może pomyslec na rozbiciu push pull albo gora dol

Czasowo to wychodzi około 1godz 40min +/- 5min.