pawcio89
Poniedziałek: "Plecy , Barki"
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 2x(tył i przód) 12-10-8
Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6
Wznosy barków ”SZRUGSY” 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Środa: "Biceps, Nogi"
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Sztanga łamana) 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12-10-8
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6
Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-6
Piątek: "Klatka, triceps"
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej( skos dolny)-3serie(8-10 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(skos górny)-3 serie(8-10 powt.)
Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
Pompki w podporze Tylem 12-10-8-6
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6
Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 179
Staż treningowy: 6miesięcy(mniej więcej)
Obwód pasa: nie mierzyłem
Obwód klaty: nie mierzyłem
Obwód uda: nie mierzyłem
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, jazda rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Super MAss Gainer
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdziłem
Możliwości finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej.
Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS w domu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ale staram się jeść zdrowo pięć posiłków dziennie dużo mięsa owoców warzyw ryb ryżu itp. Prosze was o ocene planu, ktorego celem jest zwiększenie masy mięśniowej, co dodac co ująć czekam na komentarze i porady. Pozdrawiam.
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 2x(tył i przód) 12-10-8
Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6
Wznosy barków ”SZRUGSY” 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Środa: "Biceps, Nogi"
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(Sztanga łamana) 12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12-10-8
Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6
Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-6
Piątek: "Klatka, triceps"
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej( skos dolny)-3serie(8-10 powt.)
wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(skos górny)-3 serie(8-10 powt.)
Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
Pompki w podporze Tylem 12-10-8-6
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6
Wiek : 25
Waga : 83
Wzrost : 179
Staż treningowy: 6miesięcy(mniej więcej)
Obwód pasa: nie mierzyłem
Obwód klaty: nie mierzyłem
Obwód uda: nie mierzyłem
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, jazda rowerem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Super MAss Gainer
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie stwierdziłem
Możliwości finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: Zwiększenie masy mięśniowej.
Jeśli chodzi o brzuch to robię ABS w domu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam żadnej ale staram się jeść zdrowo pięć posiłków dziennie dużo mięsa owoców warzyw ryb ryżu itp. Prosze was o ocene planu, ktorego celem jest zwiększenie masy mięśniowej, co dodac co ująć czekam na komentarze i porady. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
