...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Inne wariat, proszę o ocene. W planach oczywiście nie uwzględniam warzyw. Obawiam się czy ilość białka nie jest przesadzona w diecie.
...
Napisał(a)
Skoro pracujesz i zapewne nie wygodnie nosic ci jakies pudelka z jedzeniem to zrob te diete w 3 posilkach - normalnych większych a nie takie pitaszki
makro sie liczy!
...
Napisał(a)
No to jeszcze raz, trochę zwiększyłem kaloryczność, dzięki temu powinien być efekt masowy bo moja zatrzebowanie to będzie maks 2600 kcal. Te posiłky to i tak maksimum jaki w siebie wcisne. Co dwa dni będę zmieniał śniadanie na rybe i makaron Powtórze, że plan nie zawiera warzyw. Nie będę jadł w 3 posiłka bo w pracy szybko robię się głodny , mam przydzielone przerwy i muszę jeść
...
Napisał(a)
No posilki dobre, ale do poprawki na pewno ilosc tluszczy, ok 1.5 na kg masy przynajmniej i ostatni posilek bez wegli, wiec wyrzuc chleb i mozesz dodac np lyzke oliwy. Poza tym. Za duzo bialka, 2g na kg masy spokojnie wystarcza., czyli u Ciebie jakies 140g.
Reszta ok
Zmieniony przez - Bartek2818sfd w dniu 2014-02-16 10:53:02
Zmieniony przez - Bartek2818sfd w dniu 2014-02-16 10:54:37
Reszta ok
Zmieniony przez - Bartek2818sfd w dniu 2014-02-16 10:53:02
Zmieniony przez - Bartek2818sfd w dniu 2014-02-16 10:54:37
"Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym"
...
Napisał(a)
a czemu brak wegli na kolacje? ciezka ta dieta ale skoro ci pasuje to ogolnie jest spoko. zmniejsz białko do 140-160g
makro sie liczy!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Teraz jest ok. Do posiłku przed snem możesz dołożyć oliwe z oliwek albo masło orzechowe - spowolnią one wchłanianie się białka co w efekcie zabezpieczy przed nocnym katabolizmem, ale to nie jest konieczne ze względu na to, że kazeina zawarta w twarogu wchłania się przez ok 6 - 7 godzin. Jeśli śpisz dłużej niż 7 godzin to śmiało możesz dodać tłuszczów.
"Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym"
Poprzedni temat
Pytanie pomocnicze ( nie jestem czegoś pewny ) klatka piersiowa
Następny temat
Ocencie jak możecie
Polecane artykuły