Pierwsza dieta - delikatna redukcja

Witam. Chcialbym podzielic sie moja tworczoscia i czekam na opinie;)

Wiek 19
Wzrost 175
Waga 71

Moj staż treningowy to jakies pol roku ale to bez konkternego planu czy diety(no moze poza brakiem fastfoodow i slodyczy na codzien ale to nie dieta), ot tak dla zabawy wiec praktycznie rowny zero. Co do mojego typu budowy to obstawiam na endo/mezo bo w miare latwo lapie mase tluszczowa jak i miesniowa ale raczej delikatne ramiona wiec nie mam pojecia... Wiec moj cel do delikatna redukcja bo wedlog sposobu liczenia podanego na forum bf wychodzi mi ok 20% a chcialbym wystartowac z masa z nizszego poziomu.

Zapotrzebowanie aby utrzymac wage obliczylem na ok 2450kcal

Mysle tylko czy nie za duzo bialka, czy nie zamienic tego na tluszcze. Wegli raczej nie chce dodawac bo to w koncu redukcja...

Taka glodówka to nie jest dobry sposób na odchudzanie, taka niska ilość kcal może fatalnie odbić się na Twoim zdrowiu, może również zaburzyć Twoją przemianę materii. Waga spadnie to fakt, ale głównie mięśnie i woda.

Przy Twoich warunkach odradzam redukcję.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-13 12:04:13

czyli jak proponujesz? podbic z 500kcal i starac sie utrzymywac wage? czy jeszcze wiecej i startowac z masa? i jak z rozkladem makro? Dodam ze cwicze w domu metoda lafaya. Chcialbym ogolnie poprawic sylwetke, no i ta oponka przy siadaniu mnie irytuje troche

Gdybyś wkleił zdjęcie, można byłoby precyzyjniej na to spojrzeć.

Co do makroskładników dla Ciebie wystarczająco
Białko 2g/kg, Tłuszcze 1-1.5g/kg, resztą możesz uzupełnić węglowodany.