steveo1
Witam, jest to mój pierwszy post na forum więc prośba o wyrozumiałość :D
mam do Was ogromną prośbę o ocenę mojej diety.
A oto najważniejsze dane na mój temat:
Wiek 26 lat
Waga: 81 kg
Wzrost: 183 cm
Staż: ponad 3 latka z przerwami
Godziny posiłków: 1 - 6:20; 2 - 9:30; 3 - 13:30 (przed treningowy), 4 - 17:30-18:00 (po treningowy), 5 - 21:45
Trenuje 5 razy w tygodniu, 4 x trening siłowy podzielony na partie mięśni, 1 x aeroby 45 min.
Do tego 2 razy w tygodniu 20 min aerobów.
Aeroby (bieganie ok 10 km/h, na koniec ostatnie minuty staram się zwiększyć prędkość do 14-16)
Generalnie to zależy mi na smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami i wyrzeźbionym brzuchem - taki jest cel.
Co do diety, to dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok 3000 kcal.
Jem 5 czasem 6 posiłków dziennie. Posiłek przed treningiem - ok 1,5 h i max 1h po treningu.
Przegryzam sobie w pracy orzechami włoskimi, rodzynkami, suszoną żurawiną.
Suplementy: póki co tylko BCAA, i anticatabolix.
Witaminy: Olimp Vita-min multisport, po obiedzie.
Omega 3: megaOmega3 avetpharma - 4 dziennie
Jeżeli chodzi o białko to przeważnie jem grillowaną pierś z kurczaka, indyka, tuńczyka, chudy twaróg, jaja kurze, chuda wołowina.
Węgle: kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, warzywa: papryka, brokuł, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza.
Tłuszcze: orzechy włoskie, masło orzechowe, oliwa.
Przykładowy dzień z moją dietą w załącznikach.
Z góry dziękuje za oceny i ewentualne uwagi.
mam do Was ogromną prośbę o ocenę mojej diety.
A oto najważniejsze dane na mój temat:
Wiek 26 lat
Waga: 81 kg
Wzrost: 183 cm
Staż: ponad 3 latka z przerwami
Godziny posiłków: 1 - 6:20; 2 - 9:30; 3 - 13:30 (przed treningowy), 4 - 17:30-18:00 (po treningowy), 5 - 21:45
Trenuje 5 razy w tygodniu, 4 x trening siłowy podzielony na partie mięśni, 1 x aeroby 45 min.
Do tego 2 razy w tygodniu 20 min aerobów.
Aeroby (bieganie ok 10 km/h, na koniec ostatnie minuty staram się zwiększyć prędkość do 14-16)
Generalnie to zależy mi na smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami i wyrzeźbionym brzuchem - taki jest cel.
Co do diety, to dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok 3000 kcal.
Jem 5 czasem 6 posiłków dziennie. Posiłek przed treningiem - ok 1,5 h i max 1h po treningu.
Przegryzam sobie w pracy orzechami włoskimi, rodzynkami, suszoną żurawiną.
Suplementy: póki co tylko BCAA, i anticatabolix.
Witaminy: Olimp Vita-min multisport, po obiedzie.
Omega 3: megaOmega3 avetpharma - 4 dziennie
Jeżeli chodzi o białko to przeważnie jem grillowaną pierś z kurczaka, indyka, tuńczyka, chudy twaróg, jaja kurze, chuda wołowina.
Węgle: kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, warzywa: papryka, brokuł, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza.
Tłuszcze: orzechy włoskie, masło orzechowe, oliwa.
Przykładowy dzień z moją dietą w załącznikach.
Z góry dziękuje za oceny i ewentualne uwagi.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
