Rozłożenie posiłków w zależności od godziny treningu

Przygotowuje się właśnie do redukcji, od 2 miesięcy regularnie "boksuje" i 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownie, raz w tygodniu siatkówka.
Obecna waga 108 przy wzroście 182, parę kg już zrzuciłem, ale od 2 miesięcy spadło tylko 3kg - złe odżywianie.
Zrobiłem wyliczenia i plan jest taki: kalorie 3110,
-388gr węgli,
-233gr białka,
-69gr tłuszczy.
Na razie pytanie mam o czasy posiłków na siłownie chodzę 17-18.30 (środa, piątek, sobota(koło 13)), boks 19.30-21 (poniedziałek, wtorek, czwartek), w poniedziałek po boksie o 22 siatkówka. Jak rozłożyć to w zależności od treningów, po boksie jeszcze coś jeść?


Zmieniony przez - mitek9 w dniu 2014-02-12 22:38:22

po boksie zjedz lekki posiłek, a jak na redukcje to masz za dużo węgli

Zmieniony przez - nemesten w dniu 2014-02-12 22:45:54

Obliczałem to tak jak jest na necie: waga * 24 * 1.2 no i potem węgle i białko na 4, tłuszcz na 9.

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i obetnij z tego 200-300 kalorii na początek.

No to wychodzi około 2800 kalorii w tym 350gr węgli, 210 białka, 62 tłuszcze - tyle wystarczy?
Jeszcze w jakich godzinach rozpisać posiłki jeżeli raz ma trening o 17 a raz o 19.30?

Zmieniony przez - mitek9 w dniu 2014-02-14 15:41:41

tłuszcze podbij,
węgle przytnij,
a rozpiska menu gdzie?

Rozpiska menu będzie jak będę wiedział ile kalorii mogę zjeść, to co 320 węgli, 210 białka i 70 tłuszczy?

Przy założeniu 326 białka, 196 węgli, 58 tłuszczy - 2610 kalorii. Reszta białka z odżywki. Do tego przed i po treningu BCAA.




Zmieniony przez - mitek9 w dniu 2014-02-15 19:24:26